健康網》春節快結束很沒勁？ 5招讓你上班活力滿滿

• 2021-2-17
• 文／自由時報
• 圖／圖片取自Pexels

• 

  0人喜歡

• • 
  • 

收假症候群容易影響學習狀況或工作表現，在收假前還有復工後第一個星期，應適當調整作息，以幫助自己恢復最佳狀態；圖為情境照。（圖片取自Pexels）

農曆春節連假即將結束，學生快開學，上班族也要回到職場上。但許多人可能會出現一些身心狀況，像是疲倦、頭痛、腸胃不適、肌肉痠痛、易怒、沮喪、沒鬥志等，這些都是「收假症候群（Post-Vacation Syndrome PVS）」。

營養師陳嫚羚在臉書粉專「營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師」發文指出，收假症候群容易影響學習狀況或工作表現，在收假前還有復工後第一個星期，應適當調整飲食、運動、作息，以幫助自己恢復最佳狀態。

1、清淡飲食：
放假期間飲食上難免放縱，調整為清淡飲食，減少腸胃負擔，增加蔬果攝取，補充膳食纖維，幫助排便順暢!

2、B群食物：
B群能幫助神經系統正常運作，消除疲勞感，穩定情緒也能幫助入睡，建議攝取全穀類食物（如:燕麥粥、糙米飯）、豆類（毛豆、豆漿、豆腐）、深綠色蔬菜。

3、放鬆運動：
做點收心操，以放鬆肌肉情緒為主的運動，像是伸展操、瑜珈、散步、慢跑。

4、提早睡覺：
放假期間作息容易打亂，或者睡太少，身體累積疲累感，需要時間休息，提早就寢，調整作息，維持工作體力。

5、工作規劃：
想到要上班上課，容易有焦慮感產生，倍感壓力，建議列出工作清單，穩住腳步，按部就班完成工作。

※本文內容授權自 《自由時報》 ，未經授權不得轉載。

• 

  0人喜歡

• • 
  • 

自由時報

在成立於1980年的自由時報，發行量與閱報率持續居全國第一，受到廣大讀者肯定。自由時報是一份最尊重台灣人意願，並追求新聞真相的報紙，不阿諛、不偏袒、不渲染，自由時報只對歷史負責，發揮「第四權」的監督精神。

《本專欄文章列表》