收假症候群容易影響學習狀況或工作表現,在收假前還有復工後第一個星期,應適當調整作息,以幫助自己恢復最佳狀態;圖為情境照。(圖片取自Pexels)
營養師陳嫚羚在臉書粉專「營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師」發文指出,收假症候群容易影響學習狀況或工作表現,在收假前還有復工後第一個星期,應適當調整飲食、運動、作息,以幫助自己恢復最佳狀態。
調整飲食、運動、作息1、清淡飲食:
放假期間飲食上難免放縱,調整為清淡飲食,減少腸胃負擔,增加蔬果攝取,補充膳食纖維,幫助排便順暢!
2、B群食物:
B群能幫助神經系統正常運作,消除疲勞感,穩定情緒也能幫助入睡,建議攝取全穀類食物(如:燕麥粥、糙米飯)、豆類(毛豆、豆漿、豆腐)、深綠色蔬菜。
3、放鬆運動:
做點收心操,以放鬆肌肉情緒為主的運動,像是伸展操、瑜珈、散步、慢跑。
4、提早睡覺:
放假期間作息容易打亂,或者睡太少,身體累積疲累感,需要時間休息,提早就寢,調整作息,維持工作體力。
5、工作規劃:
想到要上班上課,容易有焦慮感產生,倍感壓力,建議列出工作清單,穩住腳步,按部就班完成工作。
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