營養師提醒，每週解便次數少於三次或排便用力且排出乾硬的糞便，這都是便秘；圖為情境照。（圖取自shutterstock）
營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文指出，經常有人問「為什麼吃了各種益生菌連軟便劑都試了，還是上不出來？」而她追問之下，才得知對方因為想要減肥又怕胖，餐餐水煮還吃得少，就連水都不太喝。她指出，其實大部分的便秘都和飲食生活習慣不良有很大的關係。並整理出「便秘剋星」6招營養這樣吃：
營養師分享6大「便秘剋星」，建議可以透過食物養成順暢的好體質。（圖由高敏敏提供）
尤其早上起床就來一杯常溫水來促進腸反射順暢一下，每日水份至少1500-2000cc。
●蔬菜：腸道推土機 把糞便推出來蔬菜中的纖維可刺激腸道蠕動，還有助降低血膽固醇、維持血糖穩定。
●水果：纖維+水 更給力推薦梨子、西瓜、木瓜、香瓜及火龍果等等瓜果類水果，含水量高。
●粗雜糧：礦物質鎂 放鬆腸道更容易推薦弛緩性便秘的人攝取，可以刺激腸道，促進胃腸蠕動，增強排便能力。
●油：讓糞便柔軟平滑適量的油抵達腸道，可以使糞便軟化幫助成形，讓排便過程順暢。
●好菌：腸環境好 自然順順順每天喝優酪乳、吃優格 幫助養好腸道菌叢，也補充到鈣質幫助肌肉放鬆 一舉數得。
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便秘是現代人常見的文明病，許多民眾深受排便不順之苦；對此，營養師表示，人體一天大約要攝取25-35g的膳食纖維，但是9成國人都攝取不足，其實不少食物都有膳食纖維，但營養師特別推薦民眾，可以吃紅心芭樂、
說到減肥，許多人想到的第一招都是少吃或不吃，想透過減少攝取熱量來達到減輕體重的效果，但最後往往因為長時間忌口、飢餓過度而導致暴飲暴食，造成前功盡棄，體重回升得更快！
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