20多歲的年輕人在連續10天熬夜，一週後大腦的認知功能也並未完全恢復；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自unsplash）
梅奧診所的睡眠醫學專家巴努·科拉（Bhanu Kolla）指出，在7天充足睡眠後，僅有反應時間回歸正常水平，其他認知相關功能還未完全恢復。即便研究規模很小，僅有13名受試者，但結論與先前其他類似研究相符。
另一項研究發現，人們在連續兩星期每晚睡不到6小時的情況下，進行認知與反應測試，他們的表現和整整兩晚沒睡覺的人一樣糟糕，儘管這些人都認為自己狀況正常。大腦需要不間斷的睡眠來吸收新的知識、形成關鍵記憶、修復身體。長期的睡眠不足將影響人集中注意力、學習新事物、發揮創造力、解決問題、做出決定的能力。
根據美國疾病管制中心（CDC）的數據指出，18小時未睡覺會將低人們駕駛的能力，降低到跟血液酒精濃度0.05％的駕駛一樣差，24小時未睡覺的駕駛能力將降低到與血液酒精濃度0.1％的人一樣，顯示缺乏睡眠對人們的影響有多大。（依據台灣法律規定，血液酒精濃度達0.03％以上不得駕駛，達0.05％以上觸犯刑法中的「不能安全駕駛罪」）
如何讓自己睡個好覺？科拉表示，不抽菸、少喝酒、均衡飲食、定期鍛鍊、控制血壓和膽固醇都可以改善睡眠，同時睡前1-2小時不看電視、手機、任何散發藍光設備。
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