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健康網》晚上總是睡不著 是不是有這6個壞習慣?

  • 2021-11-24
  • 文/自由時報
  • 圖/取自freepik
睡前滑手機會影響睡眠激素分泌,可能對睡眠產生影響;圖為情境照,圖中人物與本文無關。(圖取自freep

睡前滑手機會影響睡眠激素分泌,可能對睡眠產生影響;圖為情境照,圖中人物與本文無關。(圖取自freepik)

〔健康頻道/綜合報導〕晚上常常翻來覆去睡不著嗎?營養師彭逸珊在臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」發文分享,6種會影響睡眠的壞習慣,若有睡眠困擾,可以多注意這些習慣並盡量避免。


影響睡眠的6大壞習慣

●午睡時間長
中午小睡15~30分鐘剛剛好,避免影響晚間睡眠。


●晚餐後睡覺
改成飯後輕運動更好(例如散步、小跑步等),幫助晚上好入眠。


●睡前滑手機
3C產品的藍光是影響睡眠賀爾蒙分泌的重要原因之一。


●大腦轉不停
生活壓力大,神經緊繃沒辦法好好休息。


●喝咖啡或茶
咖啡因助提神,晚上喝茶或咖啡容易影響睡眠。


●過多人造光
小夜燈、路燈等人造燈光,讓睡眠環境過亮影響褪黑激素分泌。


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