《別想了，好好生活吧》大腦超載！學會這個方法，讓自己不要過度思考

2022-8-11
文／天下雜誌
圖／天下雜誌

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何謂「想太多」？當我們在談「想太多」時，我們不是指討論人生中的重大決定，例如是否改變職業、結束一段關係，或是搬到國外，像這樣的重大決定需要深思熟慮。當我們談及過度思考時，指的是把精力浪費在不值得的事情上，此時我們似乎無法想其他的事情，即便我們自知把思考的力氣花在別處會更好。

過度思考有許多不同的形式。有時看起來像是擔心。我們可能會陷入回顧過往，或想像未來可能發生的事而無可自拔。我們或許會花二十分鐘，對老闆發來的那封簡短電子郵件或孩子老師的便條，推測出極富想像力且嚴重的結論，或者我們可能會在腦海中構建一個複雜而可怕的場景，用以解釋為什麼媽媽沒有回電話。我們可能會躺在床上輾轉難眠，擔心朋友對自己的真實看法，或思忖心愛的人是否對自己感到厭倦。

有時，過度思考看起來就像是為小事煩惱，把過多的大腦空間花在相對無關緊要的事情上。猶豫不決令人感覺不舒服，如果少了指導原則或連貫的基本原理，我們會無法控制自己，而繼續深陷泥沼。

無論困擾我們的想法或大或小，共通點就是：這些想法都是重複、不健康，而且無益的。我們的大腦很努力在運作，卻一事無成。這很累人，感覺很糟糕。蘇珊．諾倫—霍克塞瑪（Susan Nolen-Hoeksema）博士是耶魯大學的心理學教授，她的研究聚焦在女性的心理健康和幸福。她二十多年的研究表明，過度思考會讓生活更加艱難、傷害人際關係，並且可能導致諸如憂鬱、嚴重焦慮和酗酒等精神障礙。

過度思考也會帶來巨大的機會成本。心智能量並非是一種無限的資源。我們每天能花費的精力只有這麼多，選擇如何使用它們很重要。

◎本書所能夠提供的有效方法

這本書是寫給那些像我一樣，想在某天回顧過去、並能宣稱自己有個美好生活的人。活得好，取決於想得好，也就是思考重要的事情。我們想要學習如何克服決策疲勞，不再感到不知所措，並為生活帶來更多平靜和快樂，意味著要學習一些策略，以面對我們的每一分鐘和每一天。

時日一久，我已刻意建立一些我可以信任的步驟，每當我陷入過度思考的情境時，就會求助於這些方法。多年來，我已看到簡易的方法和微妙的視角轉變，是如何激發了靈感，讓生活的某些方面變得更輕鬆。這些小轉變逐次、逐件發生，雖然都很小，但累積下來已全然改變我的生活。

我們可以藉由進行以下事情，來學習如何持續性地停止過度思考：

◆ 活得好，取決於想得好－我們將探討如何奠定堅實的基礎，使我們成為不容易過度思考的人。
◆照顧你的心靈花園－我們將學習如何在當下克服不健康的思考模式，並實施一些方法，避免讓自己一開始就陷入這些模式中。
◆讓陽光照進來－過度思考者常常自認為自己與簡單的生活樂趣脫節，我們將研究如何聰明地思考，使我們與生活樂趣連結。