健康網》30多歲女壓力爆表「胖20公斤」！醫教7招紓壓

2024-9-13
文／自由時報
圖／圖取自freepik

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1名30多歲女子，轉職間壓力倍增，再加上下班常吃甜點、手搖飲犒賞，害體重暴增20公斤；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯〔健康頻道／綜合報導〕1名30多歲女子，轉職幾個月間，因求職焦慮、適應新工作，壓力倍增，再加上下班常吃甜點、手搖飲犒賞，害體重暴增20公斤而就醫。醫師檢查發現女子壓力荷爾蒙爆表，尤其是早上到下午間，幾乎達到一般數值的2倍！所幸女子乖乖配合、做好飲控，多管齊下，體重也順利下降了。醫師建議，平時可透過規律運動、做瑜伽、精油泡澡、按摩、腹式呼吸、散步、正念冥想等，排解壓力。

小宙初日診所減重專科醫師吳榛槿在臉書專頁「小吳吳榛槿醫師｜點亮妳的美力宇宙」發文分享，該名女子身高162公分、體重52公斤，在職場轉換的幾個月間，除了體重增加20公斤，甚至健檢還發現血糖、血脂偏高。原以為找到工作後，就會放下心中的大石，卻沒想到入職後，反倒因為想早日適應，天天早起、上班時間時刻膽顫心驚，越緊張越做不好，經常被主管責備，害壓力越來越大。

女子下班後只想放空，用甜點和手搖飲犒賞自己，一段時間下來，害體重暴增。就診時，醫師為其進行壓力荷爾蒙的檢測壓力，竟發現女子壓力荷爾蒙根本爆表，尤其是早上到下午之間的壓力荷爾蒙，幾乎達到一般數值的2倍！

女子下班後只想放空，用甜點和手搖飲犒賞自己，一段時間下來，害體重暴增；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自hutterstock）

吳榛槿指出，穩定的荷爾蒙非常重要，掌控了生理健康上的功能，能製造好的膽固醇，讓血管保持一定彈性，降低心血管疾病發生，還能讓骨骼維持一定的密度，避免骨質疏鬆。因此建議患者除了透過藥物治療外，也要適當的壓力調節，如固定的運動習慣，搭配「腹式呼吸」；睡覺要睡好，睡滿7小時；以及透過南非醉茄、紅景天等草藥類，輔助腎上腺的壓力荷爾蒙調節。女子乖乖配合、做好飲控，多管齊下，體重也順利下降了。

良好睡眠十分重要，吳榛槿提及，睡不好、睡得少，會造成壓力荷爾蒙、胰島素阻抗都上升，甚至抑制食慾的瘦素也下降，促進食慾的飢餓素上升，不知不覺體重就跟著增加。

壓力荷爾蒙害焦慮、肥胖、不孕

何謂壓力荷爾蒙？吳榛槿說明，其指的是皮質醇（Cortisol），是1種由人體腎上腺所分泌的激素，會在人體受到壓力時，釋放到血液中流竄全身，以應對各式壓力源，影響身體處理焦慮、肥胖、不孕等。

吳榛槿進一步指出，當壓力荷爾蒙失調時，容易造成胰島素阻抗、血糖異常、代謝症候群、免疫系統受損、睡眠品質不佳。不只如此，也容易感到疲勞、憂鬱恐慌等情緒和腦部問題，甚至影響甲狀腺素功能，造成代謝變差。

該如何排解壓力？吳榛槿提供7種方式，包括：規律運動、做瑜伽、精油泡澡、按摩、腹式呼吸、散步、正念冥想。另外，在飲食上建議多攝取新鮮多彩蔬菜、深海魚類、大豆和豆製品，促進快樂荷爾蒙的生成。

睡前小酌助眠反造成肝臟負擔

千萬別因為壓力大，選擇在睡前小酌助眠！吳榛槿強調，睡前喝酒長期下來會造成肝臟負擔，容易形成脂肪肝，睡前喝咖啡的話也會影響睡眠，最重要的就是「好好睡、調整飲食、好好運動」，才能讓失控的壓力荷爾蒙早日回歸正常。