職場人際關係是一大學問；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片提供／陳惠娟）
文／陳惠娟
阿梅（化名）初入新公司，這是她的第3份工作。面對公司前輩故意不配合完成阿梅交辦的事務，並將過錯推給她，抱怨她工作能力不佳，阿梅心想自己明明已不是職場菜鳥，但仍不擅長處理職場上的人際互動，對他人的批評常感到焦慮、擔憂與沮喪。
對於多數成年人來說，職場是除了家人、朋友外，最常接觸的環境，面對同事、主管或是下屬的批評、抱怨及酸言酸語，如何找到一個安適的空間穩定情緒，且適當完成工作，可以參考以下3技巧。
●離開現場：當在職場上遇到衝突時，當下可能會出現較強烈的情緒，不論是生氣、難過或焦慮等都是很常見的情緒感受。在情緒當下，腦中的認知資源被占據，其實很難做出適宜的判斷，此時，應離開衝突現場，給彼此適當的時間，緩解情緒。
●轉移焦點：在職場上意見不合或被批評時，一開始的焦點可能會放在對對方的不滿或是對自我的貶抑。當覺察到這樣的狀況時，可以嘗試將心中的焦點拉回應處理的工作事務，把注意力放在如何完成任務，而非情緒性的言論。
●調適想法：最重要的1點就是調適引起情緒的腦中想法，提升思考的彈性。例如：當被批評或是議論時，腦中可能出現「我就是個沒用的人」的想法，因而感到沮喪。若能將想法調整成「對方的批評是他的主觀看法，我的表現如何由我自己決定」，就可以大幅降低心中的不適感。
困惱難解 可找心理師協助
面對職場人際壓力大到喘不過氣時，不妨練習使用上述3個小技巧，找到屬於自己的安適空間。如果上述方法仍無法解決問題時，建議至醫院尋求心理師等專業人士協助。
（作者為國泰綜合醫院精神科臨床心理師）
※以上訊息如有異動，請以最新公告為準。
※【自由健康網】版權所有，未經授權，不得轉載！
在成立於1980年的自由時報，發行量與閱報率持續居全國第一，受到廣大讀者肯定。自由時報是一份最尊重台灣人意願，並追求新聞真相的報紙，不阿諛、不偏袒、不渲染，自由時報只對歷史負責，發揮「第四權」的監督精神。
雙十國慶日連假來臨，7-ELEVEN門市以及APP行動隨時取推出眾多商品優惠，包含霜淇淋、思樂冰第2件10元，哈根達斯迷你杯、雪糕、雪酥也下殺55折！此外，7-ELEVEN 獨家販售SAQUELLA全
統一布丁推出顛覆思維的「翻轉布丁」在社群掀起打卡潮，連鎖茶飲品牌翰林茶館近期也悄悄推出隱藏版的「翻轉珍奶」，以珍珠9:奶茶1的超狂比例翻轉經典喝法，近乎滿杯的Q彈珍珠一曝光就立刻登上熱搜。翰林茶館更驚
響應10月1日國際咖啡日以及近日高溫特報，各家超商紛紛推出冰品咖啡新品及優惠！7-ELEVEN「CITY CAFE國際咖啡城市永續集點GO」活動開跑，思樂冰、雪淋霜、酷聖霜霜淇淋等買一送一。萊爾富Hi
〔記者楊雅民／台北報導〕全民普發萬元即將上路，台灣麥當勞11月5日起加碼祭出好康優惠，讓消費者的萬元每1元都花得更划算，從早到晚集結四大主題優惠，包含「早安雙享 59 元起」、「經典雙享 99 元起」
新北市勞工局今在板橋車站地下大廳舉辦「114年身心障礙就業促進成果展」，勞工局長陳瑞嘉頒獎表揚22家績優進用身障員工單位、支持性就業服務機構，現場設有XR/VR職場互動裝置，以及視障點字機體驗、庇護工
新北市公益團體舊鞋救命國際基督關懷協會與全家便利商店攜手合作，推出「全家一塊送愛到非洲」公益計畫，鼓勵市民善用巷口全家超商的公益捐款箱捐出零錢，或透過店到店機制寄出完好舊鞋，將每份心意匯聚成救命的力量
近幾週來，似乎每隔幾天就會有1家大公司宣佈裁員，影響數百甚至數千名員工，這些大規模裁員正在醞釀著1個危機，根據最新報告顯示，2026年職場將面臨「永久性裁員」，不過，卻對年輕工作者帶來一線希望，尤其是
AI問世後，市場持續關注，人工智慧是否真的會搶走你的工作。近日，美國麻省理工學院（MIT）一項最新研究，全面導入人工智慧的企業中，只有約5%真正實現獲利成效。據報導，隨著現實與預期落差擴大，已有越來越
不少上班族因不滿低薪、渴望自由而投身創業，但背後卻潛藏高風險。根據yes123求職網最新調查，全台高達88％的上班族曾懷抱創業夢，其中約39％已付諸行動，但實際上有51％最終收攤、僅35％回本，等於高
為鼓勵失業勞工投入照顧服務產業，勞動部自103年起推動照顧服務業缺工就業獎勵，提供每人最高10萬8000元的就業獎勵津貼。勞動部統計近3年已協助超過3萬名失業勞工投入照顧服務業，其中中高齡失業勞工的比
星粉最愛優惠來囉！星巴克將於11/6週四起連續兩天推出「集團同慶 好友分享日」優惠，只要活動期間於門市購買兩杯大杯以上飲品，即享買一送一！包括明(5)日起回歸的星巴克太妃核果系列新品、人氣經典的焦糖可
