職場人際關係是一大學問；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片提供／陳惠娟）
文／陳惠娟
阿梅（化名）初入新公司，這是她的第3份工作。面對公司前輩故意不配合完成阿梅交辦的事務，並將過錯推給她，抱怨她工作能力不佳，阿梅心想自己明明已不是職場菜鳥，但仍不擅長處理職場上的人際互動，對他人的批評常感到焦慮、擔憂與沮喪。
對於多數成年人來說，職場是除了家人、朋友外，最常接觸的環境，面對同事、主管或是下屬的批評、抱怨及酸言酸語，如何找到一個安適的空間穩定情緒，且適當完成工作，可以參考以下3技巧。
●離開現場：當在職場上遇到衝突時，當下可能會出現較強烈的情緒，不論是生氣、難過或焦慮等都是很常見的情緒感受。在情緒當下，腦中的認知資源被占據，其實很難做出適宜的判斷，此時，應離開衝突現場，給彼此適當的時間，緩解情緒。
●轉移焦點：在職場上意見不合或被批評時，一開始的焦點可能會放在對對方的不滿或是對自我的貶抑。當覺察到這樣的狀況時，可以嘗試將心中的焦點拉回應處理的工作事務，把注意力放在如何完成任務，而非情緒性的言論。
●調適想法：最重要的1點就是調適引起情緒的腦中想法，提升思考的彈性。例如：當被批評或是議論時，腦中可能出現「我就是個沒用的人」的想法，因而感到沮喪。若能將想法調整成「對方的批評是他的主觀看法，我的表現如何由我自己決定」，就可以大幅降低心中的不適感。
困惱難解 可找心理師協助
面對職場人際壓力大到喘不過氣時，不妨練習使用上述3個小技巧，找到屬於自己的安適空間。如果上述方法仍無法解決問題時，建議至醫院尋求心理師等專業人士協助。
（作者為國泰綜合醫院精神科臨床心理師）
※以上訊息如有異動，請以最新公告為準。
※【自由健康網】版權所有，未經授權，不得轉載！
在成立於1980年的自由時報，發行量與閱報率持續居全國第一，受到廣大讀者肯定。自由時報是一份最尊重台灣人意願，並追求新聞真相的報紙，不阿諛、不偏袒、不渲染，自由時報只對歷史負責，發揮「第四權」的監督精神。
在2024年的尾聲，人氣手搖飲再度重磅聯名，可不可熟成紅茶以皮克斯經典動畫《玩具總動員》為主題，換上造型杯身，更加碼推出3款新飲品，以及超實用的飲料提袋、環保袋，粉絲們絕對要蒐集！萬波則與《飛天小女警
〔記者王榮祥／高雄報導〕高雄輕軌結算大年初一到初五運量，累計共搭載44.7萬餘人次，比去年同期43.4萬人次略多，其中年初一到初三更寫下連續3天破9萬人次搭乘的驚人紀錄，也凸顯吉伊卡哇人氣小勝黃色小鴨
〔記者楊雅民／台北報導〕統一（1216）企業集團空運進口逾7萬朵紅玫瑰，以每支售價199元在集團旗下通路販售，搶攻情人節商機。
台灣星巴克11日凌晨無預警在臉書社群宣布，將自元宵節起「微幅調漲」，內用續杯優惠則從原本的7折調降為5折，同時率先公開情人節的好友分享日優惠，連續3天都有大杯買一送一的好康，這次更不限品項，包括粉絲最
新的一年，想讓荷包滿滿、財運亨通嗎？旅遊平台Booking.com精選「全台5大財神眷顧寶地」，趁著春節假期走訪香火鼎盛的廟宇，不僅能朝聖全台最大金爐、欣賞絕美夜景，還有號稱全台最豪華的「金筍迎財」廁
2月8日補班日吃美食慰勞自己！丸亀製麵只要10元就能爽吃日式烏龍麵，更加碼推出創意另類的「炸元宵」應景過節，TGI FRIDAYS、德州鮮切牛排大方祭出豬肋排與牛排買一送一，以及bb.q CHICKE
開工好幾天了，春節累積的甜蜜「腹」擔消去了嗎？營養師廖欣儀在臉書專頁「欣儀的營養聊天室」發影片分享，春節過後每人平均胖1-2公斤，她強調，甩肉不難，首先要有「決心」。她提供5個撇步，像是多吃蔬菜，少吃
〔記者陳嘉怡／台北報導〕春節9天連假即將來臨，許多民眾都會全家出遊走春。環境部表示，全台273處環境教育設施場所，涵蓋國家公園、博物館、動物園等，為推廣環保永續旅遊，並設立「環教青旅行」專區匯集全台各
很多人一到冬天，早上起床都會有「天人交戰」的痛苦經驗，想起床捨不得，賴床又怕遲到，因為只要一遲到，全勤獎金就沒了。
〔記者董冠怡／新北報導〕今年過年放假9天，屆時將迎來返鄉及出遊龐大車流，新北市交通局今天公布春節交通資訊懶人包，內容涵蓋市境內國道匝道管制、風景區及廟宇的大眾運輸等資訊。運輸管理科長林詩欽表示，已於連
〔記者李靚慧／台北報導〕2周後就是農曆春節了，根據yes123求職網的調查，新一波年後轉職潮已啟動，而上班族最嚮往的「夢幻跳槽企業」，富邦金、統一集團及台積電，分別名列金融、傳產及高科技業之首，特別是
