營養師指出,有研究發現,早晨外出曬太陽5到10分鐘,可以維持好心情、提升睡眠品質、提升白天專注度及精神;圖為情境照。(圖取自freepik)
何沂霖於臉書粉專「何沂霖 營養師」發文指出,美國神經科學家、史丹佛大學教授安德魯·胡柏曼(音譯,Andrew Huberman)在網站推薦早晨可以外出曬太陽5到10分鐘,根據他的研究有以下好處:
●可增加多巴胺分泌,使心情愉悅、正面積極。
●身體藉由接觸陽光可校正晝夜節律,可提升睡眠品質。
●皮質醇跟腎上腺素會分泌,可提升白天的專注度以及精神。
胡柏曼提到,曬晨光時不要戴太陽眼睛,室內或者車子內隔著玻璃都會降低或去除掉一些早晨陽光的波長。並建議,可以在下午時曬一點太陽,這時候太陽光的波長改變,可以讓生理時鐘感受到陽光變化,而慢慢調整成準備迎接晚上的睡眠。
曬太陽好處多 建議養成習慣
何沂霖指出,看到該篇文獻的時候覺得非常有趣,便決定親自實驗一週,這一週早上起床第一件事就是馬上打開窗簾,換衣服到外面走路5到15分鐘曬曬太陽。
實測後,何沂霖發現,在非常容易被荷爾蒙影響情緒的排卵期,明顯感受到自己比較正面且情緒比較穩定,並提到通常她下午到晚上會有點疲憊,但有曬太陽的那幾天,不用借助第二杯咖啡也可以維持專注度。
何沂霖補充,她認為曬太陽不是唯一睡眠或憂鬱的解藥,很多因素可以影響,運動、飲食、其他生活型態都有它的重要性,但曬太陽是個不需花錢、不用技巧的簡單行為,不妨可以試試納入自己的生活習慣裡,比如早上主動說要出門幫家人買早餐,早上通勤時選擇走戶外人行道不是地下道等,幸好台灣天氣也開始變有點涼,曬點太陽應該沒有像夏天那麼痛苦。
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