醫師說明，上班久坐，加上長時間維持不正確的坐姿，很容易對脊椎和關節造成負擔，久而久之引發腰痠背痛、下背痛，甚至出現椎間盤突出或骨盆歪斜等；情境照。（圖取自freepik）
謝炳賢指出，上班整天坐在電腦前工作難以避免，長時間維持不正確的坐姿，很容易對脊椎和關節造成負擔，久而久之引發腰痠背痛、下背痛，甚至出現椎間盤突出或骨盆歪斜等問題。不過，只要掌握正確坐姿，就能有效減少這些不適：
●抬頭挺胸：保持腰背挺直、不駝背是第一個重點！保持頭部與脊椎呈一直線，避免低頭看電腦螢幕或過度前傾，這樣能讓頸椎和上背部減少壓力，預防長期的頸椎僵硬與疼痛。
●腳平放地面：很多人在久坐時都會習慣翹腳或交叉腳，但這樣不僅會影響血液循環，更可能造成肌肉、脊椎不平衡。雙腳應該自然平放在地面，膝蓋呈90度角，有助於維持下肢的血液循環順暢，並平攤身體的重量，減少下半身的壓力。
久坐時翹腳、交叉腳都NG！醫師建議，雙腳應該自然平放在地面，膝蓋呈90度角，有助於維持下肢的血液循環順暢，並平攤身體的重量，減少下半身壓力；情境照。（圖取自freepik）
●屁股坐滿：曾有說法指出「椅子坐1/3可以瘦小腹」。但其實當背部與靠背距離很遠，反而容易使腰部反折，使壓力增大。坐下時要將整個臀部貼滿椅子，讓腰椎得到充分的支撐，避免過度向前滑坐，預防下背痛。
●靠墊支撐：如果喜歡坐在圓板凳或是高腳椅工作就要小心，沒有靠背無法提供良好支撐，容易出現駝背的現象。建議選擇有靠背的椅子或使用適當的靠墊，支撐腰部弧度，保持自然的脊椎曲線，減少長時間坐著導致的腰椎壓力。
●定時活動：無論坐姿有多完美，定時起身活動也是必要的！每坐40到60分鐘，就應起來活動5至10分鐘，伸展身體或走動一下，能有效改善血液循環，避免久坐對脊椎和關節的長期損害。
醫師建議，無論坐姿有多完美，每坐40到60分鐘，就應起來活動5至10分鐘，伸展身體或走動一下，能有效改善血液循環；情境照。（圖取自freepik）
❰最新獨家工作❱ 請立即前往yes123求職網
在成立於1980年的自由時報，發行量與閱報率持續居全國第一，受到廣大讀者肯定。自由時報是一份最尊重台灣人意願，並追求新聞真相的報紙，不阿諛、不偏袒、不渲染，自由時報只對歷史負責，發揮「第四權」的監督精神。
台灣虎航2025年夏季班表首波早鳥優惠，3、4日開賣，「尊榮虎」（tigerprime）等級會員，可享優先搶票權利，第1天即可下單。
葉立斌／核稿編輯 〔健康頻道／綜合報導〕相信《黑白大廚》的忠實觀眾，一定有看「無限豆腐車輪戰」吧！但你知道豆腐的營養差異嗎？
最近不少海外知名餐廳看好台灣「美食王國」消費潛力，紛紛搶灘進軍展店，風靡日本的潮流咖啡品牌、連鎖串燒居酒屋等，都選在人潮聚集的百貨公司或商場開設登台首店，號稱新加坡最好吃的流沙包、韓國炸雞始祖也即將在
連鎖咖啡品牌「路易莎咖啡」歡慶雙11，特別推出輕盈系新品「莊園輕奶拿鐵」，同時祭出難得的買一送一超值優惠！11/11(一)連續兩天於指定時段購買指定飲品「莊園美式」、「莊園拿鐵」、「莊園輕奶拿鐵」均享
「二○二四桃園仙草嘉年華」本月廿三日起至十二月一日在楊梅休閒農業區、楊梅警分局上湖派出所旁花田登場，現場約四公頃原本綠油油的仙草田，隨著濕冷天氣報到，紫色仙草已開花近三成，有「台版普羅旺斯」之稱。市府
台北最時尚耶誕節地標來這打卡！昇恆昌內湖旗艦店攜手美國時尚品牌COACH於期間限定推出限定聯名咖啡廳COACH Café，設置超過3公尺高的品牌耶誕樹，同時還能品嘗經典的軟餅乾、紅絲絨蛋糕以及台灣精品
〔財經頻道／綜合報導〕美國聯邦政府大力推動再生能源產業，根據美國勞工部數據，風力發電機技術人員的需求相當強勁，就業人數在未來10年內將翻倍，這工作不用大學畢業，年薪就上看10萬美元（約327萬元新台幣
台灣人的日常生活幾乎與LINE密不可合，多數人每天三不五時就在滑LINE收發訊息或聯絡工作，你是否計算過自己每天開啟LINE幾次嗎？
〔記者楊雅民／台北報導〕狂賀台灣隊奪下首座棒球世界冠軍，4家連鎖超商喊出促銷優惠「激動加碼」。
台灣隊在世界棒球12強賽奪下冠軍，舉國同歡，不少商家紛紛推出優惠活動慶祝這個得來不易的榮耀。有網友自發在社群網站「噗浪」（Plurk）整理台灣各商家優惠活動，吸引大批鄉民接力分享。
〔健康頻道／綜合報導〕不知不覺越來越冷，很多人到冬天都會發現，自己好像心情特別不好，或是情緒特別容易低落？台北市童伴心理治療所所長蔡百祥在臉書專頁「蔡百祥臨床心理師」發文表示，要小心這可能是季節性情緒
