還在為工作焦慮？這四個方法能減輕壓力

• 2018-7-18
• 文／SmartM/陳建銘
• 圖／Very Quiet

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焦慮、沒自信是成就感、快樂感的兩道陰影，不僅降低工作專注度、效率，也會影響下班後的生活。面對焦慮感，與其抗拒不如接納，採用正念的心態和態度，訓練自己培養勇氣、堅定的信念，你將成為更理想的自己。

1.好奇心：問出「為什麼」比糾結「如何做」更健康

「順其自然」的心態，讓職場工作者很容易接受發生在職場的大小事，通常也包括了一些奇聞軼事。當我們是旁觀者的時候，會以為這並非份內之事而放手不管；而當我們是當事人，多半會怨天尤人才認份解決，而不是思考「為什麼會發生」呢？

沒有理所當然的事。抱持好奇心，可以有效地將負面思考的迴路轉為正向：

「為什麼他/她會這樣對我？」

「這件事怎麼發生的？」

「我怎麼想？」

於是好奇心變成打開困境的鑰匙，將會驚喜地發現，成長的機會正在為你打開

。

2.自我認同：成為自己的教練

職場工作者解決職場問題時，可以分成「動物性」與「人性」兩部份。當壞事發生時，動物性的一面會放縱感性，可能破壞局面，卻也可能產生力量；人性教練則以理性協助思緒運作，穩妥卻可能失去銳氣。

值得注意的是，職場工作者的情緒和思考模式應該是分離的，儘管後者常常受到前者影響。因此自我認同就是解決情緒和思考模式過於緊密或脫鉤的問題。英國詩人約翰・米爾頓說：「一念天堂、一念地獄」，職場工作者通過認可自己當下的狀態，練習擺脫陷於情緒或墨守成規的困擾。

3.擺脫受害者心態：世界並非以你為軸

我們經常比喻憤怒就像洪水，事實上也是如此。負面情緒的產生又急又猛，因此職場工作者總是發現壞事一籮筐，全世界都像在與我作對。然而真是如此嗎？

當職場工作者注意到負面情緒滋生，可曾注意到它的消退？就像洪水過後水退得也急，徒留滿目瘡痍，卻可能帶來沃土。接受它、承認它、利用它，受害者心態要不得，地球也並非世界中心，職場工作者接納不完美的自己，將是改變的開始。

4.分享經驗：專注於他人時，問題就會變小

經濟學總是假設：人是理性自利的動物。當職場工作者專注於己，就會發現問題也都在己。職場工作者須謹記：「你並非孤單一人。」在職場，有團隊、有同事，保持熱切的競合關係，分享經驗，同時也分擔麻煩。

同理心從改善說話的口頭禪開始！將「我⋯⋯」「我的⋯⋯」變成「你感覺如何？」「你認為⋯⋯？」體認到每個人都是獨特的個體，問題漸漸解決，自然撫平工作焦慮。

※本文出自《SmartM人才培訓網》，粉絲團為《SmartM人才培訓網Facebook》

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