日本認知醫療法首屈一指的精神科醫師大野裕，原本是個膽小又容易不安的人，但他習醫之後，在認知行為療法的過程中發現，你的「真實痛苦」往往沒有「你想像的痛苦」來得令你難受。他累積多年心理諮商門診經驗，研發出26個「轉換心情開關」的問題，當你發現自己情緒開始怪怪的時候，你不知道這到底是沮喪、孤單、忿怨，或就是什麼都不想……的時候，按照大野裕在書中提出的，依序問問自己這些問題，動筆寫下你的答案，一定可以趕走壞心情，讓心境豁然開朗。
當事情進展得不順利，我們就會想要找出原因。但也經常會不小心，讓原本為了找出問題，衍變成自我責備，讓自己感到痛苦。
