健康網》上班族瘦身不是夢！ 4招辦公室椅子伸展術

• 2021-12-10
• 文／自由時報
• 圖／自由時報

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辦公室椅子也可以訓練手臂二頭肌、腹部核心及大腿肌肉；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自Freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕每天上班只能坐在辦公室，沒時間運動嗎？翰醫堂中醫診所在臉書發文分享4招椅子伸展術，在辦公室也能做簡易的瘦身運動！

1、手臂二頭肌訓練：臀部離椅，雙手支椅子，上下來回移動6-8下。

2、腹部、大腿前側訓練：坐在椅子上 ，雙手扶住椅子，單腳上提停留10-15秒，雙腳交換練習。

3、臀部、大腿後側訓練：站著扶助椅子，雙腳打直向後抬升停留20-30秒，雙腿交換練習。

4、腹部核心、大腿肌訓練：雙手放大腿上，雙腳微張，身體前傾離開椅墊，感覺到大腿有微酸感後回覆，重複6-8次。

翰醫堂中醫診所提醒，運動前要記得先固定椅子，以免發生危險。

（圖取自翰醫堂中醫診所FB粉專）

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