健康網》起床總是疲累？ 醫揭3元凶害的：快試這4招改善

• 2024-4-30
• 文／自由時報
• 圖／圖取自freepik

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葉立斌／核稿編輯〔健康頻道／綜合報導〕為何早上起床都感覺累累的？胸腔暨重症專科醫師黃軒表示，通常會感覺到累得原因，主要是因為睡眠品質不佳、睡前飲食過量和熬夜所致，因此，想改善這種情況，建議保持良好的睡眠品質、盡量避免晚餐過量，尤其是吃一些油膩、不易消化的食物，及做適當運動、用精油和香薰，來幫助改善睡眠質量。

黃軒在臉書粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文指出，當清晨的陽光灑進房間，大多數人應該感到精神煥發，準備迎接新的一天。然而，有一部分人卻覺得起床是一件極其困難的事情，彷彿身體被無形的重力牽引，四肢沈重，頭腦混沌。

黃軒提醒，想改善起床不累，關鍵是要從日常生活習慣入手。以下為4招簡要的起床不累指南，都有助於緩解早上起床的疲勞感，供民眾參考：

1.保持良好的睡眠品質：建議大家晚上保持規律作息時間，盡量避免熬夜，睡前可以試試溫水泡腳、喝熱牛奶、聽輕音樂等任何有助於放鬆身心的行為，提高睡眠品質。

2.睡前飲食：盡量避免晚餐吃過飽，以及吃太多油膩、不易消化的食物；睡前空腹可以減輕腸胃負擔，但容易入睡。

3.適當運動：白天可以進行一些有氧運動，如慢跑、瑜伽等，有助提高身體素質、增強抵抗力；晚上睡前可以進行輕鬆的拉伸運動，有助於放鬆肌肉，緩解疲勞。

4.香味：一些天然植物精油或者香薰，像是薰衣草精油、橙花精油（不是化學成分的） 等，這些都有助於放鬆身心，提高睡眠品質。

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