感覺受挫時別鑽牛角尖，你該用這三步驟走出沮喪

• 2020-10-6
• 文／吉田幸弘
• 圖／cookie_studio

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「提案競賽輸了好幾場。」「給重要的客戶添了麻煩。」「本來以為可以升遷，沒想到卻被擱置了。」任何人在像這樣遇上不順心的事情時，都會感到沮喪，什麼也不想做。但是一旦陷入沮喪之中，一定要趕快想辦法讓自己重新振作起精神。因為沮喪的時間拖得太長，就會成為「思緒上的干擾」，導致無法集中精神在工作上。

如果一直耿耿於懷，在腦海中不斷反覆回想自己所犯的錯誤或自己的缺點，這種思考模式就稱為「反芻思考」，是一種非常糟糕的現象。

「提案競賽的時候，應該把那份資料加進去才對。」

「當初應該早點聯絡客戶。」

「為什麼我老是失敗？為什麼我的工作能力這麼差？」

不斷回想過去發生的事情，懊惱著「當初應該這樣做才對」，在心中持續譴責自己，這就是「反芻思考」的特徵。

但是再怎麼責怪自己，也沒有辦法解決問題。工作做不完的人，通常都有著這樣的傾向。而且陷入低潮的日子如果拖得太長，還有可能引發憂鬱症之類的精神疾病。

這麼一來，工作就會更加不順，加班的時間也會拉得更長。相較之下，工作提早結束的人，大多擁有一種從沮喪中重新振作起來的儀式。如此一來，就可以在短時間內迅速打起精神。

這種重新振作的儀式，分為三個階段。

1.找出自己的優點並加以肯定

舉出一些自己的優點，意識到自己所擁有的能力，從中獲得自信。

話雖如此，但在沮喪的時候，要勉強自己想出自己的優點，其實並不是一件容易的事。

因此建議平常就把自己的長處及優點寫在筆記本上。就算是微不足道的小事也沒有關係，能想得到的全部都寫下來。如此一來，在沮喪的時候就可以拿出筆記本，給自己加油打氣，讓自己重新振作。

回想的時候，可以掌握以下這些重點。

‧自己的強項是什麼？ ‧現在的工作之中，有哪個部分處理得特別好？ ‧曾經做了什麼讓他人開心的事？ ‧曾經因為什麼事而受到稱讚？

2.告訴自己該指責的是「行為本身」而不是自己 「為什麼我的工作能力這麼差？」 「連這麼荒唐的錯誤也會犯，我真沒資格當個社會人士。」

當犯錯的時候，如果以這種方式來責備自己，工作情緒就會愈來愈沮喪低落，陷入惡性循環。

應該要告訴自己，問題是在自己的行為，而不是自己本身。也就是把「自己」跟「行為」切割開來。下次只要改掉不好的「行為」，選擇好的「行為」就行了。

「不小心刪除了重要的檔案……」

這是行為的問題，與自己的人格或性格無關。以後只要多加小心，而且事先備份就行了。

行為可以藉由努力而改變，但是沮喪沒有辦法解決或改善任何問題。

「自責」是一種無意義的行為，不僅沒有任何好處與正面效益，而且一旦開始後便會沒完沒了。

一旦過於自責，可能連原本做得到的事情也會變成做不到。當發生這樣的狀況，請迅速切換觀點，讓自己盡快走出低潮。

3.做一些能夠獲得成就感的簡單工作

就算理性不斷告訴自己「陷入沮喪時要趕緊振作」，但要真正做到轉換心情畢竟沒有那麼容易。

相較之下，行動則可以完全由自己的意志決定。試著實際採取一些行動，完成一些事情，就算是再微小的事情也沒有關係。

特別推薦能夠簡單做到的單純作業。寫寫報告書，或是把桌子整理一下，什麼都可以。只要能獲得成就感，心情就能變得正向積極。

我們沒有辦法阻止自己陷入沮喪，因此我們應該追求的是如何快速走出沮喪。強迫自己採取行動是很好的做法。

空想沒有辦法解決任何問題，但在行動的過程中，心情也會產生變化。

高產出訣竅　陷入沮喪的時候，趕緊進行三階段的振作儀式。

　

　

圖片來源： 圖片作者：cookie_studio，連結：freepik ，CC Licensed

※本文內容授權自 《【最強工作習慣：高產出的人做的事跟你不一樣 】書籍 / 樂金文化出版》 ，未經授權不得轉載。

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