有什麼好沮喪的？教你10招擊破負面思考

• 2018-3-21
• 文／Amanda Gardner

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漫無目標的你，對人生感到沮喪無助嗎？你絲毫不知道眼前的方向嗎？看著別人過個幸福美好的生活，難道只有自己被上天遺棄嗎？不要再自怨自艾了，教你10招絕竅，讓你輕鬆擊破負面思考！

1.單一事件勿悲劇化

當你把獨立的單一事件，視為人生長期的悲劇，這會導致你毀了自己的前程。像是求職時被拒絕，你要告訴自己「我一定會找到工作，只是需要多一些時間。」而不是把求職事件悲劇化，並對自己說我這輩子都找不到工作了！

2.停止不斷反覆思考

你曾經跟家人、朋友吵架後，花了很多時間一直在反覆思考為什麼自己會講錯話？下次如果碰到對方該說什麼？事情環節哪裡出錯？當你陷入負面反芻，糾結相同問題時，是沒有辦法做好事情，反而只是陷入負面情緒思考中。

3.不切實際毫無益處

每個人都想預知未來，不論透過算命占卜或其他方式，一心只想跳脫目前生活處境，幻想有一天、一個月或一年，我一定會如何如何，但是能幸運成真的人，卻是少之又少。與其想太多太久遠的事情，不如把當下眼前的事做好。

4.不要思索過往生活

我之前到底該做什麼，或是不該做什麼，一直思索過往生活模式，這是相當毫無意義的事情，過去就過去了，要把握的是現在，就接受你已經做的最佳決定，老想著過去只會讓你更焦慮，老想著未來只會讓你更擔心。

5.伸出雙手碰觸對方

如果你不工作，或是害怕人群，這都是因為你感到人生沮喪。可以透過尋求社會給你協助，讓你得到支持，也有更多人有相同的情況與處境。即使是一點小打擊、小沮喪，你都可以向人訴苦，這才會讓你感受到你的靈魂。

6.建構每日例行公事

即使你不喜歡，也要確保你每天同一時間起床，同一時間吃飯，即使你不感到飢餓，避免在沙發上睡整個晚上，假如你失業或感覺生活品質下降，建立每日例行公事也就更重要。它可以給你規律的生活，讓你合作無間。

7.避免黑白極端思考

黑白極端思考百害而無一益，內心總是在想「我是輸家」、「沒人愛我」、「我都沒有工作」。你要去思考為什麼會踏上錯誤的方向道路，並想辦法去處理灰色地帶，漸漸地才會有所啟發與領悟，而不是總是處於極端思考的漩渦中。

8.真實確認內心想法

就算你感到沮喪，負面情緒纏繞心中，但事實上真正發生如預想中的壞事情況卻是少之又少。你要去想辦法判別負面想法，並傾聽自己內心真實的聲音，告訴自己正面積極的能量，才能讓你走出陰暗的黑白世界。

9.選擇長遠終極目標

先從最簡單做起，設定一個明確有方向的目標，確保它是可以達成、有報酬和時間限制的。像是決定你這周的工作進度，慢慢推進到更長遠的人生目標，當你一件件達成的時候，就是你已經戰勝未來方向的時候。

10.對你自己更好一點

用你自己的表達方式，先試著和自己進行對話，再去思考如何和他人對話，會有哪些情況出現，我們通常嚴以律己、寬以待人，對待有兩套標準，現在開始，你要對自己更好一點，這會讓你達到更完美的人生境界。

原文出處：〈Depressed? 12 Mental Tricks to Turn It Around〉
http://goo.gl/bIfO9C，Health.com網址http://www.health.com/health/

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