想在場上擊敗對手，首先必須在心中擊敗他們──7個步驟完成你的心理演練

• 2023-9-18
• 文／納特．辛瑟
• 圖／圖取自freepik

• 

  0人喜歡

• • 
  • 

想像力可以很有力量，可以用來累積信心。
許多研究指出，善用想像力對運動技巧、動作技能，或任何牽涉技術的行為都有相當的實效。生動地想像自己做出希望的動作、實現希望的成就，可以改變自我觀感，改變對自己的主要看法。

以下七個步驟可以當成每天固定的心理練習。不需要設備或特殊才能也可以正確執行，讓體驗到卓越表現的神經系統從中受惠。值得強調的是，神經系統每一次執行你用真摯情緒鮮明想像的卓越表現，也會更準備好在有意識的分析念頭干擾最小的情況下，再度做出相同表現。

步驟一、創造你的個人空間：
想像自己走進一條鋪有地毯的走廊，燈光通明，兩側有許多扇門，就像飯店房間走廊⋯⋯來到走廊盡頭，正前方是一扇門，門上有個特殊符號，標誌這扇門後是你的個人空間，個人專屬的心理練習空間。

步驟二、前往你的賽場：
在個人空間舒服坐定後，交由想像力帶你前往表現的起點。如果你以前就去過那個場地，運用記憶和內在觀點想像自己現在真的身在其中。如果是沒去過的地方，借助搜尋到的照片或影片來建構場景。

步驟三、著裝/暖身/就位：
假如你會需要做些暖身或調音準備，可以想像執行部分準備動作，把情緒帶起來。看你所見，聽你所聞，覺察自己的感受，一邊準備表現材料，再看一遍筆記，再看最後一眼即將演奏的樂譜。

步驟四、站上起始點：
現在真的開始了，想像你站上起跑線、演講台，或任何起始位置。你應該會覺得興奮混雜期待，好好感受它。花一分鐘想像你建立起期望的步調、節奏、與觀眾或客戶的連結⋯⋯。

步驟五、關鍵時刻出擊：
現在，利用你列出的重要時刻清單，用充分的控制、清晰和情緒想像每一個時刻。在親身經歷的每個多重感官實境場景裡，你都表現得無與倫比，成功壓制對手或主導了整個情境，或是感動了你的觀眾。

步驟六、劃下精采句點：
現在想像最後時刻，你的最後衝刺、致勝一球、對觀眾的結語。跟開始時一樣，充分清晰地看見、聽見、感受這一刻，控制最後幾個動作、奏出最後幾個音符、手術的收尾步驟⋯⋯感受計時結束前，你混合了興奮、滿意或鬆了口氣的心情。

步驟七、享受慶祝：
為想像中的卓越表現，感受發自內心的喜悅。允許自己享受肯定和成就感，明白努力終於有了回報。

在允許自己充分享受表現卓越的一刻後，讓慶祝的景象慢慢淡去，讓想像力回到你的個人空間。你依舊坐在舒服的椅子上，被自己選擇的裝潢擺設圍繞，起身環顧四周，欣賞窗外景色。現在，穿過房間走向大門，停下腳步看個人空間最後一眼，你知道它永遠會在這裡為你敞開，你隨時能回來達成另一個嚮往的卓越表現。踏進走廊，關上身後的門⋯⋯慢慢睜開眼睛，回到這一頁來。（本文摘自第四章）

※本文內容授權自
【先勝心態：打造強韌自信，不再被壓力拖累，擺脫停滯和平庸，改寫人生】書籍 /天下雜誌出版 ，未經授權不得轉載。

• 

  0人喜歡

• • 
  •