健康網》眼睛疲勞？ 醫推10個改善視力運動：在家也能做

• 2023-11-23
• 文／自由時報
• 圖／取自freepik

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〔健康頻道／綜合報導〕眼睛疲勞脹痛，視力下降大多是因為緊張和過度用眼導致。對此，胸腔暨重症專科黃軒引述國外影片表示，想要擁有雪亮雙眼，除了減少用3C產品、定期視力檢查外，日常可做遠眺、眨眼、眼球滾動、眼球追視、眼球放鬆、眼部按摩，以及戶外運動、打兵乓球、閱讀、適度休息等10個改善視力的好運動。

黃軒在臉書粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文指出，眼睛是心靈的窗戶，擁有良好的視力是每個人都希望的。除了定期檢查視力、配戴適合的眼鏡或隱形眼鏡之外，適當的眼部運動也能幫助改善視力、緩解眼睛疲勞，尤其現在的人，都會盯著螢幕，眼睛過度使用，因此日常護眼可掌握以下10個眼部運動：

1.遠眺：是一種簡單有效的眼部運動，可以幫助眼球肌肉放鬆、改善視力。每天抽出一些時間，看著遠方的風景或高樓大廈，保持10-15秒，再慢慢轉回正前方。

2.眨眼：研究發現，人們使用電腦或閱讀時，眨眼次數會比從事其他活動來得少；眨眼次數一旦變少，會使眼睛更乾澀及容易疲勞。因此，在使用電子產品時，要注意多眨眼，每隔20-30分鐘，休息10-15分鐘，並起身活動一下，讓眼睛得到充分的休息。

3.眼球滾動：可以幫助眼球肌肉運動，改善視力。每天可以做3-5組，每組10-15次。具體做法如下：先將眼睛向上看，然後慢慢向右滾動，再向下滾動，最後向左滾動；重複上述動作，方向相反。

4.眼球追視：眼球追視可以幫助眼球肌肉協調，改善視力。每天可以做3-5組，每組10-15次。具體做法如下：找一根細棍或筆，在空中移動，讓眼睛跟著移動；移動的方向可以是上下、左右，也可以是螺旋狀。

5.眼球放鬆：可以幫助眼部肌肉得到充分的休息，改善視力。每天可以做3-5組，每組10-15次。具體做法如下：坐在椅子上，閉上眼睛，放鬆全身；想像自己在一個美麗的風景中，感受風吹拂在臉上、陽光照在身上的感覺；保持放鬆的狀態，持續5-10分鐘。

6.眼部按摩：可以幫助眼部肌肉放鬆、改善視力。每天可以做3-5組，每組10-15次。具體做法如下：用食指和中指輕輕按摩眼睛周圍的穴位，如攢竹穴、睛明穴、魚腰穴等；按摩的力度要適中，不要太用力。

7.戶外運動：可以幫助眼睛接觸更多的陽光，促進視力發育。每天可以抽出一些時間，進行戶外運動，如散步、跑步、騎自行車等。

8.打乒乓球：可以幫助眼球在遠近之間快速跳躍，鍛煉眼球肌肉的靈活性和協調性，改善視力。

9.閱讀：可以幫助眼睛放鬆、改善視力。但要注意，閱讀時要保持正確的姿勢，光線要充足，不要長時間連續閱讀。

10.適當休息：眼睛是人體最勞累的器官之一，因此要注意適當休息，不要長時間盯著電子產品。

黃軒提醒，以上運動簡單易學，可以根據自身情況選擇合適的運動進行。此外，在日常生活中，也要注意保護眼睛，避免長時間使用電子產品，保持良好的用眼習慣，這才是真正最簡單，且有用的眼睛好運動。

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