企業徵才/登入
回首頁回首頁
首頁 > 好文上架 > 樂活品味

健康網》做好3招 吃飽也能瘦! 中醫提4族群要減重

  • 2024-3-26
  • 文/自由時報
  • 圖/圖取自freepik
中醫師表示,1隻有殼海鮮的升膽固醇指數相對低,但每次不可能只吃1隻,累積起來十分可觀,容易讓內臟脂肪

中醫師表示,1隻有殼海鮮的升膽固醇指數相對低,但每次不可能只吃1隻,累積起來十分可觀,容易讓內臟脂肪上升。(圖取自freepik)

葉立斌/核稿編輯

〔健康頻道/綜合報導〕透過節食減重,沒辦法吃飽,又容易復胖!超群中醫診所中醫師康智勛指出,肥胖在中醫辨證中屬「痰跟濕」的範疇,容易引發不同的症狀,建議體脂率超過30%、多囊性卵巢造成肥胖、肥胖引起的不孕症,以及關節相關疾病者,要進行減重計畫。在不透過代餐、節食的情況下,實行蛋白質吃足量;太陽下山後不喝水;避開冰、水果、酒、炸物,及有殼海鮮,減少內臟脂肪增加,也能在吃飽的情況下,達到減重效果。


肥胖症在中醫辨證屬「痰跟濕」

康智勛在臉書專頁「康智勛 中醫師」發文分享,肥胖症在中醫辨證屬於「痰跟濕」的範疇,各種狀況有不同兼證,像是愛喝飲料、甜食、水果、酒者可能兼熱;熬夜、睡眠障礙、工作壓力可能兼肝鬱、虛實火;多囊性卵巢無論胖瘦都可能兼虛瘀熱等,實際證型還需要問診分析,但以上情況都有一個共通點,便是會造成代謝異常。因此藉此建議4族群減重:


●體脂率超過30%、內臟脂肪大於9:BMI大於24屬於過重、大於30屬於肥胖;女性腰圍大於80cm、男性大於90cm者也屬肥胖族群,因此基於預防代謝症候群,有高血壓、血糖、血脂問題,以及中廣型肥胖者要減重。


●多囊性卵巢—肥胖型:脂肪是性荷爾蒙雌激素分泌來源之一,分泌過多會讓卵巢的濾泡多數不成熟,引起排卵障礙。


●肥胖引起的不孕症:肥胖影響男、女方,當體脂率超過30%時,女性卵巢周遭的體脂肪較高,就會有較高的免疫反應,影響排卵以及濾泡的品質,對男方的精子的活動力跟品質也會大幅下降。


●關節相關疾病:若是長輩有髖關節、膝關節行走不便的狀況,又伴有椎間盤突出、退化性關節炎、坐骨神經痛等疾病,過重的體重對於關節就是負擔,若透過運動或負重訓練,反而容易加重病情。


代餐、節食減重容易YO-YO效應


至於如何減重?康智勛分享3招,並提醒減重不使用代餐、不節食,透過學習飲食及體質調理,不容易產生YO-YO效應。


●蛋白質吃足量:每日攝取量為體重×1.2克,建議早上可吃2顆蛋;中午吃2個巴掌大的肉,厚度跟手掌一樣;晚餐吃2顆蛋。澱粉建議早、午餐攝取,並優先選擇原型澱粉,以1個拳頭大小為限。另外,可依照水、肉、菜、飯、果汁的飲食順序,減少血糖波動。


●太陽下山後不喝水:太陽下山後,基礎代謝率非常低,造成水分無法代謝,而引發水腫。因此此時可改喝無糖溫豆漿或溫牛奶,選擇全脂或低脂皆可。


●不要吃冰、水果、酒、炸物,以及有殼海鮮:胃喜歡溫暖的乾燥食物,建議不要吃冰;而台灣多數水果較甜,容易讓血糖飆升;酒主要是麥類釀造,因此喝進去等同於澱粉;雖然1隻有殼海鮮的升膽固醇指數相對低,但每次不可能只吃1隻,累積起來十分可觀,因此以上食物容易讓內臟脂肪上升。


※以上訊息如有異動,請以最新公告為準。
【自由健康網】版權所有,未經授權,不得轉載!



自由時報

自由時報

在成立於1980年的自由時報,發行量與閱報率持續居全國第一,受到廣大讀者肯定。自由時報是一份最尊重台灣人意願,並追求新聞真相的報紙,不阿諛、不偏袒、不渲染,自由時報只對歷史負責,發揮「第四權」的監督精神。

《本專欄文章列表》

最新文章更多好文上架文章