健康網》做好3招吃飽也能瘦！中醫提4族群要減重

2024-3-26
文／自由時報
圖／圖取自freepik

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中醫師表示，1隻有殼海鮮的升膽固醇指數相對低，但每次不可能只吃1隻，累積起來十分可觀，容易讓內臟脂肪上升。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕透過節食減重，沒辦法吃飽，又容易復胖！超群中醫診所中醫師康智勛指出，肥胖在中醫辨證中屬「痰跟濕」的範疇，容易引發不同的症狀，建議體脂率超過30%、多囊性卵巢造成肥胖、肥胖引起的不孕症，以及關節相關疾病者，要進行減重計畫。在不透過代餐、節食的情況下，實行蛋白質吃足量；太陽下山後不喝水；避開冰、水果、酒、炸物，及有殼海鮮，減少內臟脂肪增加，也能在吃飽的情況下，達到減重效果。

肥胖症在中醫辨證屬「痰跟濕」

康智勛在臉書專頁「康智勛中醫師」發文分享，肥胖症在中醫辨證屬於「痰跟濕」的範疇，各種狀況有不同兼證，像是愛喝飲料、甜食、水果、酒者可能兼熱；熬夜、睡眠障礙、工作壓力可能兼肝鬱、虛實火；多囊性卵巢無論胖瘦都可能兼虛瘀熱等，實際證型還需要問診分析，但以上情況都有一個共通點，便是會造成代謝異常。因此藉此建議4族群減重：

●體脂率超過30%、內臟脂肪大於9：BMI大於24屬於過重、大於30屬於肥胖；女性腰圍大於80cm、男性大於90cm者也屬肥胖族群，因此基於預防代謝症候群，有高血壓、血糖、血脂問題，以及中廣型肥胖者要減重。

●多囊性卵巢—肥胖型：脂肪是性荷爾蒙雌激素分泌來源之一，分泌過多會讓卵巢的濾泡多數不成熟，引起排卵障礙。

●肥胖引起的不孕症：肥胖影響男、女方，當體脂率超過30%時，女性卵巢周遭的體脂肪較高，就會有較高的免疫反應，影響排卵以及濾泡的品質，對男方的精子的活動力跟品質也會大幅下降。

●關節相關疾病：若是長輩有髖關節、膝關節行走不便的狀況，又伴有椎間盤突出、退化性關節炎、坐骨神經痛等疾病，過重的體重對於關節就是負擔，若透過運動或負重訓練，反而容易加重病情。

代餐、節食減重容易YO-YO效應

至於如何減重？康智勛分享3招，並提醒減重不使用代餐、不節食，透過學習飲食及體質調理，不容易產生YO-YO效應。

●蛋白質吃足量：每日攝取量為體重×1.2克，建議早上可吃2顆蛋；中午吃2個巴掌大的肉，厚度跟手掌一樣；晚餐吃2顆蛋。澱粉建議早、午餐攝取，並優先選擇原型澱粉，以1個拳頭大小為限。另外，可依照水、肉、菜、飯、果汁的飲食順序，減少血糖波動。

●太陽下山後不喝水：太陽下山後，基礎代謝率非常低，造成水分無法代謝，而引發水腫。因此此時可改喝無糖溫豆漿或溫牛奶，選擇全脂或低脂皆可。

●不要吃冰、水果、酒、炸物，以及有殼海鮮：胃喜歡溫暖的乾燥食物，建議不要吃冰；而台灣多數水果較甜，容易讓血糖飆升；酒主要是麥類釀造，因此喝進去等同於澱粉；雖然1隻有殼海鮮的升膽固醇指數相對低，但每次不可能只吃1隻，累積起來十分可觀，因此以上食物容易讓內臟脂肪上升。

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