失眠真讓人苦惱,營養師提醒培養睡意很重要;圖為情境照。(圖取自freepik網站)
昕新診所營養師夏子雯在臉書粉專「夏子雯-貼近你生活的營養師」發文指出,想睡得好,不僅要掌握吃的營養,調整生活的習慣也很重要!
5招助眠技巧●多曬太陽:充足日曬,能讓大腦分泌足夠的血清素,轉變幫助入睡的褪黑激素。
●日落後不喝含咖啡因飲品:因為太晚喝咖啡,咖啡因還在人體中代謝影響神經緊張、無法放鬆。
●洗熱水澡:讓血液循環變得比較好,對睡眠有正面的幫助。
●選擇一顆好枕頭:適當的枕頭高度及弧度,能放鬆脖子的肌肉群。
●培養睡意:睡前不要滑手機,並建議在全黑環境下入眠,才能幫助身體徹底放鬆。
夏子雯提醒,若長輩怕關燈,半夜起床上廁所會危險,那就試著戴眼罩睡覺吧。
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葉立斌/核稿編輯
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