健康網》上班族午後愛睏！ 外媒：每小時做1次90秒小運動

• 2021-12-16
• 文／自由時報
• 圖／取自freepik

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〔健康頻道／綜合報導〕上班族經常在午餐後容易感到疲倦，甚至感到眼皮厚重，無法集中注意力。據外媒《CNN》報導，可能是「午後低迷」（afternoon slump）所致，建議午餐後可做適度走動，或是每小時進行一次90秒的辦公室的小運動，都能有效改善。

營養師Tansy Rodgers指出，午後低迷通常發生在下午1點到3點之間，除了與晚上睡眠質量差有關外，也與幫助人們應對壓力的荷爾蒙皮質醇含量有關，早上分泌最旺盛，接著越來越下降。克服的方法有很多，例如吃健康食品，不吃甜食、多喝水、聽音樂、或是芳香療法，都有幫助。

Rodgers表示，午餐後走動或做簡單運動也有助於身體消化食物、穩定血糖、並釋放腎上腺素及正腎上腺素，減少困倦感。

健身教練Chris Lee表示，大多數人每天會昏昏欲睡2次，上午臨近中午時及下午的中間時段，因此建議可以進行「HAU 2 FIT」的9x9運動，也就是在工作中是每小時就站立一次，每次走動90秒或是進行9次重複的特定運動，並提供3種改善疲累的方案：

伸展
若辦公室空間較小，可以進行腳踏地、手臂繞環與坐姿脊柱扭轉之類的象動，如果有足夠空間做弓步，就能鍛煉臀肌、股四頭肌、膕繩肌、下背部，不僅可以讓下午充滿活力，還可以保持身體靈活。

建置站立式辦公桌
有專家建議，可以建置站立式辦工作，若能站在工作15-30分鐘，或是每小時站力工作15分鐘，都有幫助身體健康，若要對抗午後低迷，即使非常態性的站在辦公桌前幾分鐘也有幫助。

散步
若工作中能參與「步行會議」或是有幾分鐘休息時間，到室外走走，陽光也會提高血清素，使人更加精力充沛、冷靜、積極和專注。

Chris強調，抵抗午後低迷的小運動，做任何動作都比做有益處，不一定要執著做些什麼，因為新陳代謝會因為你的「小動作」增加，才能維持健康。

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