睡覺挑好時間，記憶力大增！

• 2015-4-29
• 文／石井貴士
• 圖／Africa Studio

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學生和上班族們千萬不要再熬夜了，我們一覺醒來之所以還是把晚上所讀的一切都忘掉了，就是因為「沒有睡覺」。根據本篇作者指出，要強化記憶力最好晚上10點鐘睡覺，早晨5點30分起床，是不是很難做到呢～～！

將短期記憶植入長期記憶的過程中必不可少的，就是「睡眠」。
苦讀整個晚上的記憶無法保鮮
人在睡眠當中，潛意識處於毫無防備的狀態。這時，腦子裡的事情會在無意識中重新來過，植入長期記憶中。

「這莫非就是睡眠學習法的一種？」你恐怕想太多了，事實上並非如此。它完全不同於睡眠中戴著耳機聽教學錄音帶這種事。

你只要像平常一樣躺著睡覺就好。睡著的時候，短期記憶自然會植入長期記憶中。腦神經之間有所謂的「突觸」(synapse)相連結。睡著的時候， 突觸容易互相連結，進行記憶整理。

你曾經有過「苦讀整個晚上，卻立刻忘得一乾二淨」的慘痛經驗嗎？之所以忘得這麼快，是因為「熬夜一整晚」「沒有睡覺」的緣故。

最符合記憶需求的睡眠時數是「七小時又三十分」
那麼，每天睡幾個鐘頭最好呢？我當學生的時候，曾經做過這樣的實驗。無論是睡三小時、三小時半、四小時、四小時半、五小時、五小時半、六小時、六小時半、七小時、七小時半、八小時、八小時半、九小時，我全都試過， 為的是找出「晚上睡多久可以在第二天精神飽滿又不會忘記前一天背過的功課」。

晚上睡太少，第二天不是整日昏昏欲睡，就是有氣無力。相反地，睡眠超過八小時，起床後多半腦袋昏沉，反應遲鈍。我的結論是：

睡眠時數以七小時又三十分鐘最恰到好處！(其次是七小時)

有研究統計數據顯示，睡眠時數七小時左右的人，死亡率低於其他睡眠時數的人；而罹患糖尿病和高血壓的風險，也以睡眠七小時前後的人最低。 你一定會進一步追問：想要增強記憶的話，晚上幾點鐘睡覺、早上幾點鐘起床最理想呢？

我的答案是：晚上十點睡覺，第二天早晨五點三十分起床。
為什麼是這個時間呢？因為生長荷爾蒙分泌最旺盛的時間，就是夜晚的十點到第二天凌晨的兩點，共計四個小時。這四個小時是生長荷爾蒙分泌最活潑的黃金時段，不趕緊在此時熟睡，就枉費生長荷爾蒙這個天賜良藥了。

由於生長荷爾蒙會在入睡後的三十分鐘開始活化，所以夜晚九點三十分上床睡覺，第二天早上五點起床也是很好的安排。

只是，有的戲劇迷無論如何都要看完九點檔的連續劇才肯罷休，還有人抱怨九點三十分睡覺實在太早，翻來覆去就是睡不著，所以我把就寢時間訂在十點，方便養成習慣。

※本文內容授權自《時報出版》，未經授權不得轉載。

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