工作好焦慮？4個小習慣助你紓壓解悶

• 2017-5-23
• 文／SmartM/彭紹宇
• 圖／Very Quiet

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常覺得工作壓力好大，讓人喘不過氣嗎？大環境也許無法改變，但你可以透過以下4個固定的小習慣，幫助自己減輕焦慮感，紓解工作壓力：

你是否有發現全球政治領袖或國際級運動皆有些難以理解的習慣？

例如足球員習慣往地上吐痰或不自覺拍手，但其實都有助於在運動上的表現與反應。

大多數人們擁有程度不等的「儀式型」習慣，雖然效果難以量化，但都不可否認地，對應付困難任務產生助益的效果，然而除了迷信之外，在職場中又有什麼看似奇怪，卻又能帶來正面影響的習慣呢？

1.比平常再早一點點去工作

並非意味著要你更早抵達公司，開始一整天的工作日，而是最好能在前一天晚上先將隔天要帶的東西、穿的衣服整理起來，或把要吃的早餐準備好。 我們都知道離鬧鐘響起到真正腦袋清醒還有一段時間，而這些提前預備都能夠降低隔天起床後受制於時間的焦慮，也就是說，讓早上的事情愈少、愈簡單愈好，以防壅塞的上班路或任何可能發生的突發狀況，為自己留些時間將能大大降低生活中的挫折和焦慮感。

2.善用便利貼

你有沒有過這樣的經驗？當你在走路時或工作做到一半，突然浮現出一個好點子，此時你想說先把手邊的事情做完再來思考，然而過了段時間後卻怎麼也想不起來了。

你永遠不知道靈感何時出現在腦海哩，而且往往來得快、去得也快，可能是在洗澡洗到一半或半夜3點睡不著時靈光一閃的想法，此時便利貼就夠派上用場。

把事情寫在便利貼上並非代表記憶力不好，相反地，它能夠讓你在工作中變得更活躍，且緊緊抓住心中難得的創造力。

3.視覺化恐懼情緒，幫助克服情緒壓力

有個有趣的實驗是這樣的：研究人員請一群即將在群眾前表演唱歌的學生，在上台前畫下他們心中的想法，畫完之後請他們看著那些代表緊張、恐懼和害怕失敗的圖像一小段時間，再把它們揉起來丟到垃圾桶裡。

雖這個動作乍看之下並無科學根據，但意外地確實能幫助人們降低憂慮感，並以更冷靜的心理狀態發揮表現。視覺化是個很有力量的工具，建議可運用於面試或與客戶商談等艱難任務之前，以減少自己心理上的負擔。

4.工作前先花點時間整理環境

我們的工作環境就是第二個家，甚至有人待在公司的時間還比在家來得長，因此保持一個舒適的工作桌絕對是重要的，然而每個人的偏好都不一樣，連帶著辦公桌的風格也五花八門。

但無論如何，將工作環境個人化不僅能帶來舒適感、讓你愈有組織做事，心理層面上也可創造更強的歸屬感，使你在那個適合的環境下完成更好的成績。

你的特殊習慣是什麼？有時它並不一定要多麼複雜或合理，愈簡單的習慣與好，最重要的是夠帶來激勵的正面效用，以幫助你建立一個長期而正確穩定的心態。

※本文出自《SmartM人才培訓網》，粉絲團為《SmartM人才培訓網Facebook》

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