覺得工作壓力好大？試著每天做這5件事

• 2017-1-5
• 文／SmartM/杜宜芳
• 圖／Yutaka Seki

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壓力往往伴隨著自我期望而來，適當的壓力可以督促自我前進，但過多的壓力往往傷身勞心，最後使得工作成效不如預期。

美國致力於企業扶植的培訓公司TRY Business School，其創辦人Sonia Thompson分享，在創業過程中，超出負荷的壓力是最惱人的事，Thompson曾經因為壓力面臨掉髮、胃腸道不適、情緒起伏落差大等問題，最後，只能被迫休息。

根據美國哈佛大學的醫學研究顯示：美國60-90%的就醫原因是壓力導致的心理問題。在台灣，即使大多數人遇到壓力時較無尋求心理醫生的習慣，但並不代表我們生活中的壓力小於國外，相反地，在陷入壓力的泥沼之初，大多數人忍耐、不尋求幫助，最後只會越陷越深、壓力爆發，衍生成更嚴重的心理疾病。面對無所不在的壓力，試試以下五個方法戰勝它吧！

一、衡量能力再做選擇

我們無法掌握每件事情會如何發展，但能夠選擇一件事情要不要做。積極勇於挑戰是好事，但若不先衡量自己的能力，再多的勇氣也不過只是暴虎馮河，平白讓曾經付出的努力白白浪費。對於已發生的問題，重新檢視問題點很重要，是當下不夠用心？抑或是期望已超出能力所及？評估衡量目前的能力與心力，避免下次重蹈覆轍；對於尚未答覆的選項，別急著做決定，先思考自身能力能否達成效益，再來討論做與不做。

二、調配工作與休息

沒有人喜歡成天待在工作崗位上，Thompson分享自己從員工到創業的經驗，提到在當員工時，總是認為辦公室內的高壓環境是正常的，但當自己真正創業當上主管時，每當要到辦公室工作時，便會因壓力感到覺得渾身不適。因此，她決定改變在辦公室內高壓工作的方式，取而代之地，調配工作與休息的節奏，花個10-15分鐘到路上走走、每天不將超過負荷的工作量列進工作清單、為工作內容設立簡單的SOP等，都是調配工作與休息比例的好方法。

此外，定期的運動也能幫助釋放工作時產生的壓力。身體的移動是最主要壓力釋放的管道，當人類運動時，腦中會產出一種叫做腦內啡的激素，這種激素功效類似嗎啡，能讓人感到不適被舒緩且心情愉悅，同時讓因工作壓力疲憊的心暫時得以喘口氣休息，簡單的伸展操或瑜珈動作，即使每日5分鐘也能對身心有很大的幫助。

三、每天20分鐘沉思

許多研究都證實：沉思能夠幫助人減少壓力。Thompson以自己的經驗為例，每天都會在早上起床時，留20分鐘的時間讓自己沉思，幾年下來，她認為真的相當實用，一早便從冷靜且平靜的心情開始做事，在處事或效率上都能大幅提升，另外，若已經發現自己因工作感到焦慮萬分，深呼吸也能幫助身體暫時放鬆。

四、遠離情緒化的人

人都是會被影響的，尤其是在職場、家庭、朋友圈中密集接觸的人，對於每個人的影響尤深。這些較親密的關係人不只影響工作、時間，更影響情緒，若是遇上情緒起伏大、時常把壓力反射在情緒上的人，礙於交情與年份而持續保持高互動，反而容易讓自己的情緒更不穩定，甚至成為第二個像身邊朋友釋放負面情緒的對象，Thompson建議，遠離那些情緒起伏大的人，即使是關係親密的朋友與家人，仍該與他們保持適當距離。

五、練習「感激」

正能量與負能量是此消彼長的關係，當一個人充滿正能量時，他的負能量就會降低。因此，要減緩生活中的壓力，提高正能量也是另一個實用的方法，從對生活中感到感激開始，感激能夠帶來正面情緒與能量，一個懂得感激的人即使有壓力，也會因知足惜福感到滿足，試試每天寫下打從心裡三件感激的事情，在書寫時一邊回想自己為何感激？受到哪些幫助？散發滿足的正面能量，同時減少壓力的負面影響。

※本文出自《SmartM人才培訓網》，粉絲團為《SmartM人才培訓網Facebook》

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