夏日8心法 情緒風暴不來亂

• 2014-8-21
• 文／黃惠鈴

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夏天氣溫動輒飆上三十七、八度，窗外天很藍、桌上的工作排山倒海做不完，令人焦慮到失眠。中西醫聯手推薦八個方法，助你擺脫季節性情緒風暴的困擾，擁抱好心情。

是的，你真的很想放大假，泡在泳池或海邊，或漫步在森林小徑，大口吸芬多精。偏偏哪兒都去不了，糾纏在一大堆工作中，心情愈來愈焦慮、鬱悶？

熾熱的夏天，也許你也正經歷情緒風暴，心情失調。

美國知名的梅約醫學中心在官網上列舉，夏天發作的季節性情緒障礙，症狀包括：焦慮、失眠、易怒、沒食慾、體重下降、情緒激動、較有性慾等。

官網建議，上述症狀如果只是偶爾幾天倒無妨，但如果持續一段時間，讓人提不起勁，日常生活功能受影響，甚至有自殺的念頭，或得藉由酗酒來放鬆，就要去看醫生。

身處台灣，更有機會推高夏天發生情緒風暴的機率。

夏季養生重點：養心

「在亞熱帶地區，夏天有情緒障礙的人，並不少見，」楊聰才診所院長、精神科醫師楊聰財觀察。

他解釋，夏天屢飆高溫，外在環境往往比三十四度的人體內環境來得熱。

散熱不易下，位於腦部的下視丘，運作不穩定，干擾自律神經系統，因此容易情緒不穩。

從中醫角度看，夏季更是保養心緒的重要時節。

「夏天養生的重點，在養心，」知名中醫師陳旺全指出，中醫著重順應四時來保養，夏季即是屬「心」的季節。

另外，五臟中，心的位置最高，主管精神、思惟。一旦「心」沒養好，自然不會有好精神。

如何在悶熱的氣候下，依然有好心情？兩位專家推薦8個好方法：

1.運動：「運動是最正確的紓壓習慣，」楊聰財說。國健署建議，把握「五三三」運動原則：每週五天，每天三十分鐘，最快心跳達一分鐘一三○下。

即使「一一一」的運動也不嫌少。楊聰財建議，每天至少抽出十分鐘，做雙腳開合、雙手高舉過頭拍手的體操，讓最快心跳達一一○下。

2.每天四個時段深呼吸：深沉、緩慢的吸氣、吐氣，有助於穩定自律神經系統。

楊聰財建議，每天的早、中、晚、睡前四個時段，趁空檔閉上眼睛做二十次深呼吸，如能在安靜的地方做，效果更好…【全文未完，完整內容請見《天下雜誌》553期】

※本文由《天下雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載。

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