花太多時間逛FB、IG　容易讓你不快樂

2018-4-2
文／SmartM/李威翰
圖／Noval Goya

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當人們花越多時間在社群媒體上，其患上憂鬱症及焦慮症的機率與比率亦會越高。主因在於下意識中的相互比較：誰去度假的次數更高、誰的表現較優異。比較並非完全是件壞事，但過度與他人做比較，並沒有辦法解決根本的問題。人們應更加將注意力關注自我身上，而非在與他人進行比較。

圖片來源： Noval Goya，CC Licensed

在1961年，當時26歲的Vogue編輯Joan Didion說道，若一個人無法懂得實踐自我尊重（Self-Respect），會感覺許多理所當然的事物被上下顛倒一樣。這道盡了現代許多人的煩惱，現代人對於自我認同的實踐並沒有想像中的好，主因在於世俗社會壓力所帶來的影響。

沒有人是完美的，如何接受自己的不完美是人生的一大課題之一。接受事實、不因此煩惱，這是學會自我認同的第一步。Didion表示，感恩自我的價值同時是對心理的訓練、對心靈的調適。對自我的訓練可讓自己成長。以下藉由提供3個方法來踏上實踐自我認同的道路。

1.你比自己想像中要更好

每日起床後，面對鏡子並告訴自己的優點，為自身打氣，此想法雖然看似有點可笑，但其正面效果卻會比想像中要來得更有成效。根據2015年的一項研究，2400名的青少年嚴重缺乏自信心，帶來許多負面的影響，包含憂鬱症及焦慮症。根據其他研究，如何自我珍惜包含了接受對自我的質疑、對自我的負面評價及坦承面對並接受生活中的逆境，能盡量達成上述對負面情境的處理，皆是對自我認同有更進一步的成長。

每日提醒自身所能及的事物，使自己在面對社交生活的壓力時，能夠更加坦蕩的面對。最重要的觀點是在於了解世上無人是完美的存在，每個人的小缺陷皆是使人生更加有趣的原因。

2.別執著於比較，那會讓快樂遠離

Didion表示，自我認同與他人是否接受是毫無關係的，現代人長期冀望能從他人上取得同意或許可，但事實上，取得他人的認同並沒有絕對性的關鍵價值，尤其是對自我的認同。

根據休士頓大學在2014年的研究，當人們花越多時間在社群媒體上，其患上憂鬱症及焦慮症的機率與比率亦會越高。其原因為何呢？其主因在於人們間的相互比較，如誰去度假的次數更高、誰家小孩在學校表現較優異。人們應更加將注意力關注自我身上，而非在與他人進行比較。

3.知道自己要什麼，日子就過得篤定

比較並非完全是件壞事，但過度與他人做比較，並沒有辦法解決根本的問題。進一步，了解自身獨有的核心價值，才是奠定一個人存在的中心點，儘管過程並非想像中簡單，但盡可能達成此目標可讓人生有面對更多可能性的勇氣。若有必要，適時的尋求外界的幫助來循序漸進地解決過程中的障礙，並在途中逐步找尋自我，核心價值的建立會在生活的價值鋪成中一點一滴的成形。

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