拒絕玩責備的遊戲

2020-10-23
文／邁克・拜爾
圖／master1305

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當今文化中最危險的普遍心態，就是受害者心態。扮演受害者的角色即意味著只要生活中出了錯，都是除了自己自己以外的其他人或其他事造成的，這也牽涉到所謂的「控制點」（locus of control，指對行為的控制力來源，分為內、外兩種類型）。

擁有內控點的人相信自己對事情的結果具有影響力，但是擁有外控點的人則把一切都怪罪於外力（包括人、環境、甚至命運）。觀察當今社會上，似乎越來越多人屬於外控點。舉個例子，如果某些人在求職時連連碰壁，他們會把矛頭指向當前的政治或經濟情勢，這就是外控點的思維。或者假使他們常常感冒，就會怪罪同事或工作環境的病毒傳染。另一個例子是當某些人不斷負債累累時，就會把把責任歸咎於通貨膨脹或高昂的生活開銷，而不是對自己的財務計畫和金錢預算負責任。假使某人歷經離婚或不愉快的分手，但五年之後仍然痛苦不堪，並究責在前任身上，這就是極端外控點的表徵。在任何狀況選擇外控點的人，基本上就是把矛頭指向別人，把發生在自己身上的問題全都變成別人的問題。

這樣的思考邏輯有個問題存在：它剝奪了你的力量。加入指責遊戲的你就等於高舉雙手說：「我就是個受害者，根本無從做任何反擊或抵抗。」從你因為個人的情緒或經歷指責其他人的那一刻開始，你就已經放棄了自己的力量。放棄了自己力量之後，你就只能接受生命帶給你的一切，也拒絕為自己的人生負責。我們可以想像這是一個多具麼毀滅性的模式！為了和「最好的自己」產生連結，我們必須始終為生命中所發生的事情負起責任，即使在全世界似乎都與你作對的狀況下，我們也需要找到掌控自我的方式。

當然有些事情不在我們的能力範圍之內，但重點是我們能夠完完全全控制自己對這些事情的反應。我們可以選擇陷入沮喪、焦慮、憤怒、或悔恨之中，或者閉起眼睛視而不見；或者選擇做出對自己和周遭的人都有利的反應。假若考試成績不理想，我們可以分析哪裡做錯了，然後在下一次考試之前更有效率地用功準備。假若我們一直感冒，就可以研究如何增加免疫力和整個身體的健康。類似的例子還有很多，關鍵在於我們有所選擇：責怪我們無法控制的某人或某件事，或者找出一種我們可以負責並改變現狀的，以改變最後的結果。

以下這幾個問題，可以幫助你確認自己是否在生活中的某些方面落入指責的囹圄：

□ 你認為自己在工作上無法升遷是因為上司不喜歡你？

□ 你相信有些人就是「幸運」，但你不是？

□ 你責怪自己的父母或出身，讓你無法維持親密關係？

□ 你曾經因為成績不好而怪老師嗎？

□ 當你在財務上吃緊或入不敷出時，曾經仇視哪些含著金湯匙出生的人嗎？

□ 你認為自己永遠不可能減重，因為你天生就胖，努力減肥也沒用？

這些問題可能正符合你，也有可能跟你完全不符，不過應該能給你一點受害者心態的概念。我你能在生活中全面提高警覺，注意自己是否將自己的不快樂、不成功、或困境，怪罪於某個人或其他事情上頭。

另一項需要記住的，是明白控制點會發生在生活中的好事情和壞事情上，所以倘若我們做了一些正向積極的事，好比獲得獎項、節省了一些錢、甚至只是度過美好的一天，而你認為這是因為某個人或某件事，而非自己的成就，這也是外恐點的一個例子。我不是要你將所有的榮耀和成就都歸功於自己，而是明白自己也在生活中扮演了一個舉足輕重的角色，這一點絕對很重要。

請記住，其他人可能會故意說些什麼來傷害你，但是到了最後，只有「你」才能決定這些事情對自己的影響程度。所有外在的干擾與阻撓只是噪音罷了，你能控制它的音量，所以把聲音關了吧！你的感覺只屬於你自己，別受其他人的影響。

圖片來源：圖片作者：master1305，連結：freepik ，CC Licensed

※本文內容授權自 《【不必成為別人，只要當最好的自己：檢視人生7個面向，找到擁抱真實自我的力量】書籍 / 高寶文化出版》 ，未經授權不得轉載。