成功的人如何管理每日壓力

• 2023-5-8
• 文／麥克．區平 、 山姆．布拉肯
• 圖／取自freepik

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人的思考模式，就是一個個鏡頭，你透過它們來看外面的世界。如果你的「鏡頭」受到扭曲，你看待事物的方式，也是扭曲的，就跟你戴著一副不合適的眼鏡是一樣的道理。

秉持高效原則過活的人，在生活中遭受的負面壓力遠比一般人少，因為他們不會做那些讓自己產生負面壓力的事。他們的思考模式不會誘發壓力，反而會消除壓力，這些人「面對刺激時，有一套正面的制約反應」。更重要的是，他們讓自己過著有意義的人生，不會猶豫不決和陷入無止境的煩惱與擔憂。

然而，大多數人已經習慣長久以來害自己陷入壓力迴圈的思考模式，他們必須學習如何走出來，建立新習慣、新思考模式。

有個朋友很怕狗。每次外出散步看到狗，甚至只是聽到狗叫聲，就會立刻繞道而行，驚慌的找尋其他路線。他對狗的思考模式是：牠們是凶狠的野獸，一不小心牠們就會撲上來撕裂他的喉嚨。

然而，他的小女兒一直哀求要養狗。疼愛女兒的他，決定讓女兒養一隻看起來較不具威脅性的小型史賓格犬。後來他驚訝的發現，那隻狗對他比對女兒更有興趣，牠會摩蹭、舔他，要他摸摸牠。起初他很害怕，但怎麼看都覺得這隻狗實在很喜歡他。

沒多久，他就感受到這隻狗的熱情，以及抱牠時的溫暖和輕鬆感受；狗兒見到他時雀躍不已的模樣讓他開心極了。這一切徹底改變了他對狗的態度。現在，當他外出散步看到狗時，他會走近、跟牠說話、拍拍牠。他發現，大多數的寵物狗對他都非常友善，從此拋開對狗的恐懼。

這位朋友為什麼會有這麼大的轉變？為什麼曾經讓他壓力破表的事物，如今完全不再帶給他壓力？因為他對狗的思考模式徹底改變了。

引發他壓力的並不是狗本身，而是他對於狗的思考模式。

他原有的思考模式，即心理學家所謂的「制約反應」，也許是小時候曾被狗嚇過，也許牠們大聲的吠叫、尖銳的牙齒很嚇人，不管原因為何，長久以來他已經發展出一套應對這種刺激的習慣模式，儘管在別人看來相當神經質，但他一看到狗，他的「壓力按鈕」就會自動啟動。

每個人都有不同的壓力按鈕，同樣在擁擠車流的城市裡，有人可以開心的龜速行駛，有人則是著急到壓力破表。有人可以對一個決定感到滿足，另一人卻可能怒氣沖天，抱怨連連、怪罪全天下的人。

究竟是什麼事情讓你按下了你的壓力按鈕？什麼樣的刺激會讓你不自主的反應，一下子就壓力破表？在日常生活中，思考模式對我們是否感到壓力，扮演極為重要的角色。

下次當你感到壓力實在很大時，問問自己這些問題：我有生命危險嗎？這裡有什麼真正的威脅嗎？此時此刻發生了什麼事？

例如你正卡在擁塞的交通裡動彈不得，確定已趕不上會議。但仔細想想，你將會毫髮無傷的安全抵達會場，而且此時塞在路上的你，正坐在舒適的車內。你認定的威脅，是你趕不上會議，以及因為遲到而將面臨的各種麻煩。你知道在這場會議遲到，必然會有不好的後果，但至少此時你是安全舒適的。只要沒有生命危險，你總是可以想出辦法處理遲到的事。

透過覺察，挑戰或鬆綁那些經常引發你陷入高壓的思考模式，就能讓改變發生。

※本文內容授權自
【做自己心智的主人：15分鐘讓大腦超靜定，7個解壓習慣╳66天刻意練習，重新掌握生活】書籍 /天下雜誌出版 ，未經授權不得轉載。

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