研究表示,習慣性午睡者,其腦容量較大,腦容量大是大腦健康的標誌,與退化疾病風險降低有關;圖為情境照。(圖取自freepik)
黃軒在臉書粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文指出,睡眠是人體恢復和修復的重要過程,對大腦也不例外。在睡眠中,大腦會清除廢物、修復受損的神經元,並促進神經細胞的生長和連接。午睡可以為大腦提供額外的休息和恢復時間,從而促進大腦的健康和發育。
午睡可促進大腦發育
黃軒說,根據一項由加州大學洛杉磯分校與烏拉圭共和國大學合作的研究發現,相較於沒有習慣性午睡者,有午睡習慣者的大腦體積較大,此差異相當於2.6-6.5年的衰老。研究也發現,午睡可以促進大腦的海馬體、前額葉皮層等重要區域的發育。海馬體是負責記憶和學習的區域,前額葉皮層則負責執行高級認知功能,如決策、規劃、解決問題等。
不過,黃軒表示,事實上,大腦體積通常由遺傳、飲食、運動和整體生活方式等多種因素影響。雖然睡眠確實對大腦健康有益,但並沒有證據表示午睡可以直接導致大腦的「實質體積」增加。研究人員通過減緩大腦隨著年齡增長而萎縮的速度,有助於保護大腦較飽滿,看起來就像是萎縮的腦(無習慣性午睡者),其容積相對較小、而有習慣性午睡的人,大腦容積較大、較飽滿。
午睡時間不宜過晚、過長
午睡時間要多久?黃軒強調,午睡的效果,也取決於睡眠的時間和品質。午睡時間太長,可能會導致睡眠慣性,反而影響下午的工作和學習。因此,午睡時間最好控制在30-60分鐘之間,以獲得最佳的效果。以下為控制午睡時間的3個理由:
●午睡時間不宜過長或過短,以免影響夜間睡眠或導致睡眠慣性。
●午睡時間最佳在10-20分鐘左右,可以提高清醒度、注意力、記憶力和創造力。
●午睡時間不宜過晚(比如超過下午2點或3點),以免干擾晚上的入睡。
黃軒提醒,除控制好午睡時間,也建議民眾,午睡的環境應該安靜、舒適;睡前避免攝入咖啡因和酒精;午睡後不要立即起床,可以稍微活動一下,再開始工作或學習,掌握以上撇步,才有助保持大腦健康和發育,從而提高學習和工作效率。
※以上訊息如有異動,請以最新公告為準。
※【自由健康網】版權所有,未經授權,不得轉載!
莊文仁/核稿編輯〔即時新聞/綜合報導〕近日有上班族坦言自己每到週末都睡到中午才起床,讓她不禁好奇其他網友都怎麼安排休假時間,吸引不少網友熱烈討論。
〔即時新聞/綜合報導〕近日有一名網友發文問,今年30歲在公司待4年月薪3萬2,並且準備升職當組長,卻發現新進的助理薪水卻高達4萬,因此想問如何才能提高薪水,隨後許多網
祝蘭蕙/核稿編輯〔即時新聞/綜合報導〕許多人都嚮往一份錢多事少離家近的工作,有網友分享,他在社區當保全,且上班都在打電動、看動漫、追劇,還每月爽領4萬2千元,跟其他服
吳裕堯/核稿編輯
〔即時新聞/綜合報導〕畢業季和暑期打工熱潮即將來臨。有女子找工作時發現,餐飲業工作機會繁多,讓她無從選擇,發文詢問「初次打工建議選哪家?」引起網友
〔記者鍾麗華/台北報導〕國民黨立委謝龍介對於勞工於上班時請假外出,如發生意外,無法被定義為職業災害,建請勞動部檢討,對此,勞動部表示,被保險人出於私人行為而往返於勞動
祝蘭蕙/核稿編輯
〔即時新聞/綜合報導〕大學就讀的科系往往會影響到未來的出路。一名網友分享,自己大學讀日文系,畢業後想說要應徵日文相關的工作,怎料卻被告知「語言只是