健康網》午睡可讓腦容量變大！醫：控制在「這個」時間最佳

2023-11-3
文／自由時報
圖／取自freepik

0人喜歡

研究表示，習慣性午睡者，其腦容量較大，腦容量大是大腦健康的標誌，與退化疾病風險降低有關；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕你有睡午覺的習慣嗎？胸腔暨重症專科黃軒引述國外研究表示，習慣性午睡者，其腦容量較大，腦容量大是大腦健康的標誌，與退化疾病風險降低有關。但他提醒，而午睡時間最佳在10-20分鐘左右，可提高清醒度、注意力、記憶力和創造力。不過要注意，午睡時間不宜過長，也不要在下午2點後睡，以免干擾晚上入睡。

黃軒在臉書粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文指出，睡眠是人體恢復和修復的重要過程，對大腦也不例外。在睡眠中，大腦會清除廢物、修復受損的神經元，並促進神經細胞的生長和連接。午睡可以為大腦提供額外的休息和恢復時間，從而促進大腦的健康和發育。

午睡可促進大腦發育
黃軒說，根據一項由加州大學洛杉磯分校與烏拉圭共和國大學合作的研究發現，相較於沒有習慣性午睡者，有午睡習慣者的大腦體積較大，此差異相當於2.6-6.5年的衰老。研究也發現，午睡可以促進大腦的海馬體、前額葉皮層等重要區域的發育。海馬體是負責記憶和學習的區域，前額葉皮層則負責執行高級認知功能，如決策、規劃、解決問題等。

不過，黃軒表示，事實上，大腦體積通常由遺傳、飲食、運動和整體生活方式等多種因素影響。雖然睡眠確實對大腦健康有益，但並沒有證據表示午睡可以直接導致大腦的「實質體積」增加。研究人員通過減緩大腦隨著年齡增長而萎縮的速度，有助於保護大腦較飽滿，看起來就像是萎縮的腦（無習慣性午睡者），其容積相對較小、而有習慣性午睡的人，大腦容積較大、較飽滿。

午睡時間不宜過晚、過長
午睡時間要多久？黃軒強調，午睡的效果，也取決於睡眠的時間和品質。午睡時間太長，可能會導致睡眠慣性，反而影響下午的工作和學習。因此，午睡時間最好控制在30-60分鐘之間，以獲得最佳的效果。以下為控制午睡時間的3個理由：

●午睡時間不宜過長或過短，以免影響夜間睡眠或導致睡眠慣性。

●午睡時間最佳在10-20分鐘左右，可以提高清醒度、注意力、記憶力和創造力。

●午睡時間不宜過晚（比如超過下午2點或3點），以免干擾晚上的入睡。

黃軒提醒，除控制好午睡時間，也建議民眾，午睡的環境應該安靜、舒適；睡前避免攝入咖啡因和酒精；午睡後不要立即起床，可以稍微活動一下，再開始工作或學習，掌握以上撇步，才有助保持大腦健康和發育，從而提高學習和工作效率。