美腿魔法！下班後、約會前做30秒也有效

• 2014-7-15
• 文／林惠婷

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你總是用靴子或長褲遮腿，拒迷你裙、短褲於千里之外？天天按摩、抬腳，但雙腿依舊浮腫不堪？看著街上的美腿幸運兒，心裡羨慕不已？其實，每個人的腿型不同，雕塑的方法也各異，只要了解自己的腿型，選擇適合的美腿動作，隨時隨地踢踢腿、抬抬腳，就有成為勻腿美人的潛力。

美腿的條件：柔軟又緊實

成功擺脫下半身肥胖的內藤未映過去因中斷學舞多年，大腿長出許多贅肉，小腿也硬得像化石，她努力節食卻落得病懨懨的下場，下半身依舊肥胖，偶然在電視看到廚師料理肉塊說「肉質要鬆軟才會好吃」，恍然大悟美腿的祕密是「柔軟的肌肉」。

她花了將近15年的時間遍尋並體驗美腿方法後發現，擁有勻稱肌肉的雙腿，不只線條修長，還需具備由內而外散發的光澤，因為不管多纖長的雙腿，如果肌肉鬆垮垮，怎樣都稱不上有魅力。相反地，肌肉硬梆梆也會阻礙血液、淋巴的流動，讓身體產生虛冷、水腫、橘皮等毛病，柔軟又緊實的肌肉才是美腿不可或缺的條件。

心情愉快才能持之以恆

另外，許多人對鍛鍊美腿都抱著「非做不行、非瘦不可」的勉強想法，買書練習「左右腳各做○次，每天做○回」，不僅想到就覺得麻煩，更容易在兩三天後就放棄。

內藤未映認為，美腿的關鍵還有保持「心情愉快」，她找到最輕鬆有效的「偷吃步」美腿法，親身體驗在居家、生活、工作的空檔，想到就做的30秒美腿運動，讓密集練習的鍛鍊模式，轉換成不會感到痛苦、融入生活的習慣性動作，自然就能持之以恆，不知不覺雕塑美腿。

※【全文未完，完整內容請見《康健》188期，http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5059438】

※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載。

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