憂鬱、焦慮的人常有「反芻」的習慣性思維

• 2014-7-16
• 文／傑若米．丁恩

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另外對憂鬱症似乎很重要的一種習慣性思維稱為「反芻」。假設我把你放在一個房間內，放上一些令人消沉如「電台司令」（Radiohead）的音樂或巴伯（Barber）的〈弦樂慢板〉（Adagio for Strings），然後要你看一個非常令人沮喪的故事，其內容談到的是一個在無預警的狀況下痛苦死亡的至親（真是一個「快樂」的派對）。

之後，我要你好好思考你腦海中出現的想法，確實地考慮你的情感、失去親人的感受以及這件事對你的意義（你還玩得愉快嗎？）。這正是一個早期研究中、研究人員對其實驗對象的做法。

「反芻」組的反應就被拿來與另一組做比較。但是不同於「反芻」組，另外一組人做的是讓他們分心的活動，而這個活動的設計就是要他們忘記剛才的音樂及故事。你一定不會驚訝地發現那些被分心的組員，比較可以快速地從令人消極的故事及音樂中復原。

這項研究的實驗對象在臨床上並沒有憂鬱的傾向，但是這種習慣性思維，卻常常在憂鬱、焦慮的人們身上發現。

在某些方面來說，當你身旁出現令你意志消沉的事件時，「反芻」看起來是一個讓你回應這些事件的好策略。使用過這個方法的人常說他們是想去了解、解決他們的問題。但是實際上來說，研究指出「反芻」會干擾問題的解決，而不是協助解決問題。

就像我們前面所提過的，其中部分原因要歸咎於，我們無法進入潛意識，以及無法得知為什麼我們會有某種思維和行為表現的真正原因。當然了，「反芻」與讓自己分心，並不是唯一讓我們處理生活困難狀況的兩個習慣性方法。

你還可以試試壓制、或是儘量避免這些思想。透過整合一百四十四個不同研究以及幾千位參與實驗者，有一個研究把「反芻」與這些策略以及其他策略做一比較。研究發現「反芻」現象與精神病理學的關聯最強。

一般說來，這些精神病理包括：飲食失調、上癮、焦慮以及憂鬱。雖然習慣性思維對憂鬱、焦慮與其他精神問題來說，是很核心的，不過，這些思維並不能解釋所有的問題。它們只是最好的示範，可以說明習慣性思維會 如何讓我們陷入低潮的泥淖，或是以「自我目的的偏見」來說，如何幫助我們從麻煩中脫逃。

※本文內容授權自《寶鼎出版》，未經授權不得轉載。

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