新4好運動，血管跟你一起變年輕

• 2015-2-17
• 文／林貞岑
• 圖／周書羽

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有高血壓也不用怕，把血管保護好，一樣能過有品質的生活，試試看以下方法：

1一次運動持續10分鐘

血管老化在所難免，但運動可以讓它延緩發生。美國流行病學研究發現，70～75歲的人血管會自然老化變硬，但有運動習慣的人能延後發生。

而且，運動沒有你想像的那麼難。振興醫院心臟醫學中心物理治療長黃心怡提到，只要持續10分鐘中等強度的全身性運動，每週150分鐘就能達到運動效果。

研究發現運動持續10分鐘以上能讓心跳加快，心輸出量增加，真正燃燒到體內肝醣、脂肪，而短時間的肌肉收縮只能消耗血糖，燃燒能量，下一餐進食很快又補回來，黃心怡解釋。

把運動融入生活中，騎腳踏車去買菜、下班提前兩站下車走路回家，低度的運動只要超過10分鐘，仍能達到運動效果。以影響血壓的波動來看，快走比騎車、慢跑好，不會讓血壓一下往上衝，或者慢慢騎也不錯，這些較緩和的運動也適合高血壓的人，陳肇文說。

而且，運動是最好的護身符，可以及早揪出血管病變。

「要動才知道血管出問題，」台大內科主治醫師王宗道說當爬樓梯，跑步或做任何運動覺得喘、胸悶、胸痛或頭暈，表示血管輸出血量不足造成局部組織缺氧、疼痛。建議立刻停下來休息，並盡快就醫。

他每週有一天必定不厭其煩爬七層樓梯為病人做心導管檢查，一方面運動鍛鍊，另外也能監測個人的心血管狀態。

【全文未完，完整內容請見《康健》192期】

※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載。

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