上班族如果覺得白天嚴重想睡，或是做事成效不佳，可以參考提及認知行為療法的第四章「大開眼界的失眠症治療法」，或是本章關於學齡期兒童的建議，再自己花點心思調整看看即可。但如果真的很煩惱，也可以找專業醫師，就像其他疾病一樣。
但除此之外，還有什麼上班族特有的睡眠問題？和三島部長聊著聊著，我們聊到了通勤時或開會時的打盹。
「每個人在一天當中都會需要一段主要的睡眠時段，也就是主睡眠，而且主睡眠還必須具備一定的結構。我們必須要有夠多的緩波睡眠（深層睡眠）才行。但如果白天小睡超過一定時間，晚上睡覺時，重要的緩波睡眠將會大減。因此，要盡可能不讓這樣的事發生……。如果真的非小睡不可，基本上應該在中午以前打打盹，並控制在不影響夜間睡眠的程度。」
如果到了下午才午睡，就會影響晚上的睡眠結構，隔天腦子就會昏沉而且想睡，陷入惡性循環之中。
午餐後開會，很容易就會想睡，但還是別睡為宜……，不過，不睡卻又很難受。三島部長的意見是：「重點在於，為什麼睡意會強到這樣。」
但我比較想關注的是他所說的，「上午小睡比較不會對夜間睡眠帶來不好的影響」。
亦即，上午開會打盹就沒關係囉？如果是學生在上午上課，應該也可以這樣吧。只是，「上午的會議或課程就拿來睡覺」，好像不太適宜。
那通勤呢？很多搭電車長距離通勤的人，每天都在電車內小睡。前面已提過，在通勤電車中，好好看著窗外、接觸陽光的重要性；但如果「說什麼都必須睡一下」，在晨間的通勤電車裡小睡，或許是比較適切的。
※本文內容授權自《臉譜出版》，未經授權不得轉載。
※更多精采好文，請見【上班‧這檔事】好文上架專區。
在有些人為失眠所苦！而不會失眠的人，還以為自己的睡眠沒問題！其實，你不知道你愈睡愈糟！你以為，有睡就好？或是斷斷續續睡足8小時就夠？你以為，失眠躺在床上數羊是解決失眠的好辦法？你認為，是憂鬱症讓你睡不著，還是失眠讓你罹患憂鬱症？你想不想，檢測自己是晨型或夜型人，找出合適的睡眠模式？
學生和上班族們千萬不要再熬夜了，我們一覺醒來之所以還是把晚上所讀的一切都忘掉了，就是因為「沒有睡覺」。根據本篇作者指出，要強化記憶力最好晚上10點鐘睡覺，早晨5點30分起床，是不是很難做到呢～～！
充分的睡眠，可讓腦內的神經傳導系統充電。因此，睡飽後的清晨，總是感到腦袋清晰、神清氣爽，以及幹勁十足。若是沒睡好，就像是電池沒電的汽車，儘管油箱都裝滿了油，還是跑不動。
開工不憂鬱，先來杯好咖啡提提神！星巴克今(23)日起連續兩天推出「開工大吉 好友分享日」買一送一優惠活動，包括春櫻季節主打的兩款夢幻飲品「粉紅草莓風味星冰樂」、「草莓風味抹茶那堤」或咖啡拿鐵都能免費多
連鎖咖啡品牌星巴克歡慶28週年，3/27推出一日快閃「買一送一」好友分享日優惠！此外，星巴克Global Month of Good全球善心月(GMoG)，將於4月加碼推出「循環杯租借Bonus St
超商最新優惠來囉！7-ELEVEN於OPENPOINT行動隨時取推出白色情人節優惠，CITY CAFE特選美式、特選拿鐵買5送5寄杯組合要先搶！全家便利商店「全家超級配」祭出百元有找「人氣主食+億元級
世界地球日（Earth Day）定於每年的4月22日，為響應這個全球最具影響力的環保盛事，星巴克明（21）日起連續兩天推出「世界地球日 指定品項 好友分享日」買一送一優惠活動，包括蜂蜜公爵爆爆星冰茶、
星巴克「集團同慶 好友分享日」活動開跑，今（15）日起至4/17連續三天推出不限品項買一送一的超級優惠，包括人氣的咖啡那堤、星冰樂或是新上市的蘋果山茶花風味系列，都能免費多一杯！路易莎咖啡則攜手日本知
酷萌紫旋風席捲小七！7-ELEVEN集結自有品牌雪淋霜霜淇淋、酷聖霜霜淇淋以及思樂冰，自4月15日起至5月12日首度整合推出「酷洛米KUROMI」主題聯名，打造夢幻紫色系冰品，思樂冰亦首次推出感光變色
速食最新優惠來了！肯德基迎接全球「無骨炸雞」風潮，4月14日正式推出全新主餐 「爆脆無骨雞腿霸」，採用整塊雞腿肉去骨製成，打造不用吐骨頭也能大口享受炸雞的全新主餐體驗，還有全新「花生脆雞堡」、「原味脆
連續180天沒工作 就有申請資格 〔記者李靚慧／台北報導〕勞動部昨宣布修正「婦女再就業計畫」獎勵措施，大幅放寬獎勵門檻及獎勵金額，只要「離開職場一八〇日以上」的婦女不限家庭因素，自行就業重回職場即可
星巴克與外送平台foodomo、foodpanda等推出指定品項買一送一、第二杯半價等折扣，4/1起一路優惠到4月底。路易莎咖啡則以「地中海醇萃美式」嶄新配方重新詮釋義大利特級初榨橄欖油和黑咖啡的完美
