上班族 下午不要再睡午覺了！

• 2015-6-2
• 文／三島和夫、川端裕人
• 圖／Feel Photo Art

• 

  3人喜歡

• • 
  • 

如果到了下午才午睡，就會影響晚上的睡眠結構，隔天腦子就會昏沉而且想睡，陷入惡性循環之中。

上班族如果覺得白天嚴重想睡，或是做事成效不佳，可以參考提及認知行為療法的第四章「大開眼界的失眠症治療法」，或是本章關於學齡期兒童的建議，再自己花點心思調整看看即可。但如果真的很煩惱，也可以找專業醫師，就像其他疾病一樣。

但除此之外，還有什麼上班族特有的睡眠問題？和三島部長聊著聊著，我們聊到了通勤時或開會時的打盹。

「每個人在一天當中都會需要一段主要的睡眠時段，也就是主睡眠，而且主睡眠還必須具備一定的結構。我們必須要有夠多的緩波睡眠（深層睡眠）才行。但如果白天小睡超過一定時間，晚上睡覺時，重要的緩波睡眠將會大減。因此，要盡可能不讓這樣的事發生……。如果真的非小睡不可，基本上應該在中午以前打打盹，並控制在不影響夜間睡眠的程度。」

如果到了下午才午睡，就會影響晚上的睡眠結構，隔天腦子就會昏沉而且想睡，陷入惡性循環之中。

午餐後開會，很容易就會想睡，但還是別睡為宜……，不過，不睡卻又很難受。三島部長的意見是：「重點在於，為什麼睡意會強到這樣。」

但我比較想關注的是他所說的，「上午小睡比較不會對夜間睡眠帶來不好的影響」。

亦即，上午開會打盹就沒關係囉？如果是學生在上午上課，應該也可以這樣吧。只是，「上午的會議或課程就拿來睡覺」，好像不太適宜。

那通勤呢？很多搭電車長距離通勤的人，每天都在電車內小睡。前面已提過，在通勤電車中，好好看著窗外、接觸陽光的重要性；但如果「說什麼都必須睡一下」，在晨間的通勤電車裡小睡，或許是比較適切的。

※本文內容授權自《臉譜出版》，未經授權不得轉載。

※更多精采好文，請見【上班‧這檔事】好文上架專區。

• 

  3人喜歡

• • 
  •