下班後徹底忘記工作 才是優質好員工

• 2016-7-6
• 文／荻野淳也,木蔵シャフェ君子,吉田典生
• 圖／Kevan

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每天準備下班，把電腦關上時，你能在腦袋中將工作有關的事情也一起關掉嗎？

空檔時間的簡易正念冥想

我聽說那些工作行程以分鐘來計算的矽谷管理高層，在一天的預定行程中，不少人都會預先排定讓自己重新歸零的時間。因為如果不這麼做，連稍事休息的時間都不可得。

例如，早上到辦公室的五分鐘、午餐前後、部門會議空檔的五分鐘、十分鐘等。或是，規定自己每天下午三點一定要休息。這麼做，可以讓注意力散漫的自己，重新歸零，帶著新鮮的心情做下一件事。

另外，也很推薦大家練習簡單的正念步行或標籤化（把自己正在做的事，以口語說出來）。

徹底從工作中「退出」

在我們的體驗工作坊，冥想結束時會彼此陳述感想，並說出未來想實現的抱負，我們稱之為「退出」（Check Out）。

帶著把所有該做的事都處理完的感覺，結束一天的工作，在維持工作意願上是非常重要的事。大家不妨把這個 Check Out，也帶入平常的工作中。

每天工作結束，把電腦關上時，你能將工作模式也一起關掉嗎？為了使工作能確實完成，這時你可以試著慢慢深呼吸，花個三十秒的時間冷靜下來。

不過問題是，當你懸案未結、預定都被打亂、仍抱著「還沒有結束」的感覺時，該怎麼辦？如果今天該做的功課都已經全部解決，便能帶著愉快的心情「退出」工作，可是，如果還有沒做完的事呢？

最糟糕的是，即使心裡不情願，仍因惰性而留下來加班；明明很討厭留在公司，卻回不了家；明明討厭工作，卻得把它做完，無論哪一種，都讓人充滿壓力。

在心神不定的狀態下，判斷力也會遲鈍。因此，閉上眼睛一分鐘，調整一下呼吸；或是深呼吸幾次，簡單的伸展，動一動身體，讓心情安定下來後，再問問自己：「這件工作是不是要加班也得做完？」

冷靜思考後，也許就能看清楚，其實並不一定要勉強留下來加班，相反的，或許你還能因此發現，只要再專心一小時，便能將工作完成。同樣是加班，與不情不願的做，還不如把時間切割，集中完成，更能提高生產性。

因此，當工作不如預期時，請把注意力轉向莫名的煩躁感，並充分觀察它。對於未解決的懸案，暫時放棄思考，把它當作一種感覺來體驗。

煩躁或焦慮的感覺，是身體的感覺；情緒與感情便由此產生，並在激烈的情況下，支配理性的大腦功能。

然而，透過正念訓練，把這種感覺理解為身體正在體驗的事，心情就能慢慢平穩下來。感到不暢快時，把它當作是一種經驗去接受，也是正念的效用之一。

※本文內容授權自《Google最受歡迎的正念課：每次開課數百人爭取，臉書、高盛、麥肯錫紛紛引進，他們這樣培養未來需要的人才》（大是文化），未經授權不得轉載。

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