圖片來源：Walt Stoneburner，CC Licensed
我們想要取悅他人，希望別人能喜歡自己，也想要擁有被接納和被需要的感受。所以當別人要求我們開會，我們會說好；當他們問我們是否能幫忙，我們說好；當他們要我們去端杯咖啡，我們說好；當他們說「你可不可以……？」我們的回答都是……「好」。
每次答應去做自己不是很有興趣或不想做的事，等於是在剝奪時間去做自己喜愛的事，以及陪伴自己愛的人。一天只有二十四小時，等到結束了耽擱、通勤、查看電郵，以及日常生活瑣事，更別提睡眠，就沒剩多少時間去多做什麼了。
仔細思考你想如何運用這些時間，以及把它花在誰的身上。
你發現開口拒絕很難嗎？ 你是否嘗試替所有的人做所有的事，即使你知道這根本不可能，而且更意味著什麼事都做不好？ 如果想完成更多重要的事，關鍵在於學會專注於重要的事情上，忽略那些不重要的事。一旦開始掌握這個訣竅，會發現有很多管道可以練習，你就會感到更能掌握自己的時間，因此更能貫徹始終，而不是和一大群人開始許多計畫，最後卻疲於奔命，全部都只做了一半，等你回去收拾殘局。
如果想要真正掌握這種技能，我強烈推薦閱讀詹姆斯及克勞迪婭．阿圖徹（James and Claudia Altucher）賢伉儷的傑出著作，《當下說不的力量》（The Power of No）。
◆當你需要說「不」，卻把「好」說出口的徵兆►你逃避說出自己的心聲。
►你發現要表達不同的意見很困難。
►你不斷把他人的需求置於自身的需求之上。
►你不在乎別人把事情接手過去，告訴你要做什麼。
►你發現要清楚知道自己想要什麼很困難。
►你擔心萬一自己說不，別人會評斷你。
►當你說不，會覺得內疚，即便是自己真的不想去做的事。
◎如何說「不」而沒有負面感受
說「不」可能很困難，不過這裡有幾個方式能讓它更簡單：有時你想說「不」，有時你想說「不，現在不行」，有時你可能想說「也許吧」……
➡ 抱歉，但是我無法答應。
➡ 讓我考慮一下再答覆你。
特別說明：這比較像是「也許」。如果你不確定自己是否想做這件事，或者是否有時間去做，這樣回答可以替你多爭取些時間。
➡ 我認為自己不是這件事的最佳人選，但是也許你可以找……（推薦人選）
➡ 我現在沒辦法，不過我可以試著安排其他時間……（建議時間）
➡ 我沒辦法做這件事，但是可以……（建議替代方案）
➡ 雖然我很樂意，但是沒辦法，因為……（提出好理由）
➡ 抱歉，我無能為力。
如果要求的內容比較簡單，例如見面喝咖啡，你可以堅定又有禮貌地拒絕。誠實為上策。最重要的是記住，無論你何時拒絕不想做或沒時間去做的事，就是在保留空間去做自己真正想做的事。
※本文內容授權自《你只要做好一件事就夠了：愈複雜的人生，愈需要用簡單來解題》，未經授權不得轉載。
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