一個時間只做一件事，心無旁鶩活在當下

• 2014-6-4
• 文／何權峰

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優秀，你必須知道的一件事。這件事是什麼事？是性別、長相、年齡、財富、種族，或是宗教信仰嗎？通通都不是。是教育程度嗎？可能有些關係，但也只是有關係而已，在我們身邊總是可見到一些高學歷的人，他們卻沒有傑出表現，或是滿意自己的生活。努力工作也不是答案。當然多數優秀的人都很認真，但是其他數不清的芸芸眾生，也同樣在工作崗位上兢兢業業，卻不見得獲得相對的報酬。

一個時間只做一件事

某家科技公司發布新款電視，廣告說這台電視同時可以看不同節目。有了這種功能，以後若碰到在同一時段的好節目，難以取捨，只要有一台電視就解決了。

但兩台一起看，真的可以「一舉兩得」？我是很懷疑。因為科學研究已證實，人腦並不具備同時做兩件事的能力，最多只能快速地從一件事轉移到另一件事。如果一雙眼睛同時盯兩個節目，必定目不暇給，心神不專。

像很多人在工作上能力不錯但績效卻不佳，許多兒童智力正常但學習落後，為什麼？因為心神不專。

再如，有人一邊開會一邊看手機，都認為自己「有聽到了」，但到了真正執行，才發現「一知半解」，導致最後失誤連連。學生注意力不足，不能專心聽講，導致學業成績低落。

最重要的事，你現在正在做的事

要提升專注力和效率最好的方法，就是「一個時間裡只做一件事。」這也是我給孩子的觀念。讀書時專心讀書，要玩就認真玩，工作時盡心工作。無論做什麼事情，都全心以赴，集中精力完成一件事情後再去做另外一件事情。

以前孩子下課或放假時，會想「偷個懶」，先看電視或先玩之後再寫功課。通常只要他們提出，我都會欣然答應。因為孩子的心已不在課業上，即便關掉電視或反覆提醒孩子專心也無濟於事。與其如此，不如允許孩子看完電視再做作業，心定了，作業才有品質。

反過來，也可以把作業時間定在他想看的節目播放或是從事的活動前一小時，這樣孩子多能精確有效地完成。

與一般刻板印象不同，我認識許多優秀、學測滿級分的學生，都是會讀書又會玩，做工作時也是。因為集中心力，所以能做得快又有效，就能夠有時間去完成更多的事。

專心的第一步，先拿掉讓你分心的東西

要是仍無法專心呢？曾有位學生問：「每次讀書才讀一下就開始想東想西，東摸摸西碰碰，要怎麼辦？」

首先安排好環境。看到書桌附近有任何會讓你分心的東西，就盡量把它們移開，像是手機、小說、漫畫、圖卡、ＭＰ３……等等。要讓自己的牆上桌上隨時保持整潔，如果可以，沒事就整理房間一下，環境清潔，讀起書來自然比較不會煩躁。

當胡思亂想時，先釐清自己在想什麼，如果只是作白日夢，趕緊拉回現實。若是某些待辦事務，先把它寫下來，休息時再去處理；如果煩惱的問題無法處理，就把它擺在「週六清單」的盒子裡。

要是仍舊無法專心，建議你改變讀書方式──從默讀變成朗讀，每個字都唸出來；或是邊讀邊記重點，只要真正做到眼、耳、口、手一起動，分心的現象就會大大改善。

什麼是最重要的事？你現在正在做的事。怎麼做才能表現最好？一次專注在一件事情上的表現最好。

拿張小卡，在上面寫著「此刻，我在做什麼？」隨時提醒自己，並隨時意識到自己正在做什麼。比方吃飯的時候把注意力集中在食物上，聽別人說話時，專心聆聽對方說的內容。一旦你能夠控制注意力、專心在你正在做的事，就會有最好的表現。

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