任何事都一樣，不要等到明天

• 2017-12-31
• 文／何權峰

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「明天再做吧！」這句話常被當作我們計畫中要讀的書，要打的電話，或是要做的事，一延再延的拖辭。

一般人處理問題，都同時犯了同樣的錯誤。心裡雖然焦慮，但還是不想面對，或再等一下……「反正還有時間，先上網逛逛，看看手機或是聽聽音樂」…直到時間不夠了，才懊惱「唉呀，真的來不及了，明天我一定要早點開始。」每次總是告訴自己，但卻一次又一次的食言，怎麼樣也擺脫不掉拖延的壞習慣。

只要拖延，就不必面對

為什麼要繼續拖延？最明顯的是，拖延可以逃避不想做的事。聽聽下面的對話：媽媽：「小明來幫我一個忙。」小明：「等一下！」媽媽：「等什麼等啊，我自己做好了。」小明：「我就在等妳這句話。」

只要你繼續拖延，可能會有人幫你做，不但省去麻煩，又不必負責；而且如果拖得夠久，就算你必須去做，也可以為自己做得不好找理由。「時間太匆促了嘛！」這也是有人每次都等到最後一刻，才匆忙趕在期限之前完成的原因。

另一個常見的原因是害怕失敗。因為擔心受到批評或責罵，所以不願意去做自己不擅長或是不熟悉的事情。特別是要求完美的人，往往非得要把所有細節都想清楚了，才會採取行動。但問題就在，愈是拖延，內心的焦慮、罪惡感只會有增無減，壓力也就愈來愈大。

明天不會更好，除非你今天先變好

那該怎麼辦？以下是我認為有助於克服拖延習性的技巧。

1.列出「一直想做但沒做」的工作清單

用一張白紙，寫下你未做或未完成的事情。寫完後，列出做這件事帶來的好處，再列出因懶惰而拖延所引起的所有壞處，這種方式有助於產生做事的熱忱與行動力。

2.先求有，再求好

從你能做的開始做。把工作分割為便於處理的小單位，每天能多做一點就多做一點。短期目標先要求「有」就好，長期目標再求「好」。別擔心不夠完美，那會讓你永遠「跨不出第一步」。

3.想到就做

凡事起頭難。當我們靜止不動時，是最難啟動的；而一啟動後，大多數人都會保持運轉不息。

所以，要改變最快的方法就是「想到就做」。你若想寫報告，那就馬上去寫，不用多，先寫一段就可以；馬上去洗你的衣服，打開水放入洗衣精，然後按下按鈕；若想運動，立刻把電腦關掉，換上運動服出去……就這樣。有句話說：「再長的路，一步步也能走完；再短的路，不邁開雙腳就無法到達。」快踏出你的第一步吧！

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