中醫師提到,草莓、奇異果、柳橙等富含維生素C食物,可抑制黑色素的生成,甚至有淡斑效果;示意圖。(圖取自freepik)
葉立斌/核稿編輯〔健康頻道/綜合報導〕夏日烈陽,外出1天沒做防曬,回家直接「黑一階」!昌盛堂中醫診所中醫師吳東霖表示,皮膚表皮層黑色素細胞在接受光刺激後,會分泌黑色素,並累積在角質層,但角質層會在約28天汰換,因此曬黑後約1個月左右才會開始慢慢變白,可藉由飲食、日常防曬等防護,多吃滋陰養血的食物,如黑白木耳、芝麻、水梨、水分多蔬果;番茄、檸檬、小黃瓜、草莓、奇異果、柳橙等富維生素C食物;以及助代謝的薏苡仁,讓皮膚變白。
4防曬措施、5秘訣 讓肌膚「白拋拋」 為何會曬黑?吳東霖在臉書專頁「吳東霖中醫師|全人中醫治療」發文說明,紫外線中的UVA、UVB容易讓皮膚產生曬黑、曬傷曬紅,甚至是皮膚老化。皮膚表皮層的黑色素細胞在接受光刺激後,會分泌黑色素,減少陽光對皮膚的破壞,也就是變黑最主要的原因,因此可透過防曬措施,減少陽光接觸皮膚。同時,也提醒盡量減少上午10時至下午2時間曝曬,以免傷害皮膚:
●陽傘:深色不透光為佳,有效阻絕光線的透入,或是使用外層銀色設計的陽傘,阻隔陽光效果更佳。
●遮陽帽:盡量選擇圓帽,帽簷越長越好。
●薄外套:選擇纖維細密,但透氣性佳,防曬效果較好,避免中暑。
●防曬乳液:盡量挑選SPF>50、PA+++以上的防曬乳。在使用時,1手掌大的皮膚需使用1顆黃豆的量,並於出門前15分鐘塗抹,之後每2小時補擦1次,尤其若遇水、流汗就要更頻繁地補充,防曬效果才會最好。
陰天也要防曬!吳東霖強調,雲層無法阻擋紫外線,因此有時會比晴天更容易曬傷。另外,因黑色素主要是累積在角質層,而角質層約28天會汰換一輪,因此曬黑後約1個月左右才會開始慢慢變白。
除了防曬外,日常生活還有很多美白小秘訣!吳東霖舉例,多喝水、多運動能促進身體循環、代謝,幫助黑色素及體內的廢物排除;晚上11時至隔日3時是皮膚新陳代謝最旺盛的時間,這時一定要處於熟睡狀態,因此別熬夜,保持規律睡眠;做好皮膚保濕工作;少抽菸、喝酒,減少氧化、自由基產生,減緩皮膚老化;以及少化濃妝,避免皮膚毛孔堵塞,無法散熱、排汗。
中醫師提醒,晚上11時至隔日3時是皮膚新陳代謝最旺盛的時間,因此別熬夜,保持規律睡眠;圖為情境照。(圖取自freepik)
想讓皮膚變白 多吃3類食物
●滋陰養血、濡潤肌膚的食物—黑白木耳、芝麻、水梨、水分多蔬果及阿膠粉:可幫助肌膚得到足夠養分濡潤,皮膚看起來更「白拋拋、幼咪咪」。此外,也可每天吃1匙阿膠粉,更好滋養肌膚的陰血。
●富維生素C—番茄、檸檬、小黃瓜、草莓、奇異果、柳橙:維生素C是很強的抗氧化劑,可抑制黑色素的生成,甚至有淡斑效果。
●助身體代謝的食物—薏苡仁:除了可幫助皮膚代謝廢物排除外,也可減少肌膚的腫脹暗沉。
4穴位配乳液按摩 美白效果加倍
美白肌膚少吃2大類食物!吳東霖提醒,感光食物會增加紫外線吸收,增加黑色素的數量,因此要少吃九層塔、香菜、芹菜、韭菜、菠菜、莧菜等食物;少吃烤炸辣、蔥薑蒜、堅果花生、芒果、榴槤等燥熱食物,以減少皮膚發炎,美白又能減少冒痘、出油。不只如此,也可在塗抹乳液時,搭配按壓2組穴位,美白效果更好:
促進皮膚循環流通、代謝
●合谷穴:手背食指第二掌骨偏大拇指側之中點,旁開約半個小拇指指甲寬
●曲池穴:手肘微彎,肘橫紋外側末端
促進血液循環、滋養陰血 ●血海穴:正坐屈膝時,膝蓋內上方大腿肌肉最豐厚處
●三陰交穴:內踝尖上約4支手指併攏的寬度,骨頭正後方
3茶飲美白皮膚
●木耳蛋白飲:將口感滑順的蛋白加入白木耳,是皮膚美白、養顏美容很好的飲料
●檸檬水:檸檬有豐富的維生素C,具美白效果。
●玫瑰花綠茶:玫瑰花具抗氧化效果,而綠茶屬未發酵的茶,因此富含能抗氧化的兒茶素,對於美白、延緩皮膚老化效果佳。
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