就愛黏在一起！情境與習慣的高度聯結

2014-7-1
文／傑若米．丁恩

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圖片來源：[77DZIGN]／Getty Image

將情境與某種特定行為做聯結，最令人耳熟能詳的，莫過於由俄羅斯生理學家伊凡．巴甫洛夫（Ivan Pavlov）所做的實驗。在巴甫洛夫最聞名、利用狗進行的研究中，他成功地將「餵食」與「鈴響」先創造出一個聯結。接著，等過了一陣子之後，他試著按鈴但是卻不餵狗。在後面這個實驗中，他發現雖然沒有餵食的動作，但是狗聽到鈴響之後，還是繼續分泌唾液。

上面所說的浴室、車子、咖啡店就像是巴甫洛夫的鈴響，在我們無知覺的情況下，它們會提醒我們長久以來養成的行為模式，我們接著就會做出跟以前一樣的反應。這個理論可以在人類行為研究中得到佐證，因為實驗顯示人們在相同的狀況之下，會傾向於做出相同的行為。在上述的「日誌研究」中，大部分的行為如社交、洗澡及閱讀，都是在習慣的相同地點進行。

情境對習慣養成的重要性，在你搬家或換新工作時，就會很清楚地顯現出來。當你搬到一個新房子時，你會忽然發現最簡單的工作也會變得很困難。比方說做三明治會變得很麻煩，因為你得一直去想，到底刀子和盤子放在哪裡。不只是簡單的事變得很困難，你的所有作息習慣全部都會被打亂。

從早上起床到晚上睡覺，所有的工作都讓你覺得好像是新手上路一樣。甚至你會發現自己把舊習慣帶到新家，但是卻一點幫助都沒有，因為所有的東西都移位了，你熟悉的行為都變得很失敗。換新工作的情況也一樣。以前你在辦公室就好像有自動導航系統一樣，可以順利完成所有工作，但是到了新環境以後，一時之間，你會覺得好像是「如魚缺水」般地難以適應。

在人們如何適應環境改變的研究中，心理學家見識到了情境背景的重要性。有一項研究是追蹤學生轉學到另一所新大學時的行為習慣。這些學生被問及在轉學前跟轉學後看電視、看報紙與運動的頻率。他們也被問及在進行這些習慣行為時的情境為何，例如他們對情境的感覺、身在何處，以及當時是跟誰在一起。

這些問題的答案，可以建構出在他們從甲地搬到乙地時，情境是否真的改變了。比方說，很可能地點改變了，但是整體的情境並沒有改變。就像旅館的房間一樣，宿舍房間每一間看起來都一樣，因此很可能他們不覺得有什麼太大的改變。

根據參加實驗者的報告，當他們從甲大學轉到乙大學時，情境背景在改變習慣上占有重要的地位。他們發現如果他們想少看電視多運動的話，在轉學之後會變得比較容易，這是因為新環境沒有那些可以引起舊習慣的熟悉暗示。沒有了這些暗示，我們的自動導航系統很難平順操作，因此我們會有意識地詢問自己應該怎麼辦。

這就是為什麼搬家就跟度假一樣：不用做你所習慣的日常事務，因此你必須不斷自覺地去想你接下來要做什麼事。這種情況也發生在這些學生身上。與其自動地去看電視或看報紙，他們比較可能去想：「我今天計畫做什麼？」以及「我現在到底想做什麼？」這樣一來，一個含有各種可能的世界就被開啟了。

這個感覺平淡無奇的名詞「情境」，也可以包含其他人。不管我們有沒有注意到，旁人都會對我們產生很大的影響。研究學者在這項研究中發現，參加實驗者的行為會因為旁人的行為改變而被干擾。比方說，學生報告說如果他們身邊的人改看另一份報紙，他們也會改變自己的閱報習慣。

這並不是說我們會去模仿別人，只是他們有可能會讓我們改變習慣。這個實驗與另一個發現相符合，就是跟與他人居住的人比較起來，獨居的人報告說他們每天的行為會是比較習慣性的。也就是說外人會擾亂我們的日常作息，但是這種情況有時候是好的，有時候是壞的。

我們現在知道習慣是如何形成，是什麼感受，以及它們在我們日常生活中占有多大的地位。另外習慣也有三個特性：第一、在沒有知覺、特意的狀態下，我們會自動進行習慣行為。第二、習慣行為本身很少會引起情感上的反應或波動。第三、習慣會深深地在引起習慣行為的情境中扎根。除此之外，我們也了解到各個習慣的養成時間會出現很大的差異。那麼到底我們對自己的習慣有多大的掌控力呢？而且如果我們想要做出改變，到底會多容易？

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