上班摸點魚 工作效率更提升

谷歌引進正念這個全新的領導力研習，是2007年的事。中心人物是谷歌 人稱「快樂的好人」陳一鳴（Chade-Meng Tan）。

取名為「搜尋內在自我」（SIY）的課程，是將冥想放進日常的商業場景中。在開頭介紹的 gPause，便是以SIY課程的參加者為中心，使他們在研習後，能有固定的正念習慣而展開的活動。

正念是指，有意的、對現在這個當下，以不帶評價或判斷的方式，集中注意後所浮現的意識。這是麻塞諸塞州大學醫學研究所的喬．卡巴金博士（Dr. Jon Kabat-Zinn）所下的定義。

第一次聽到正念的人，或許會覺得很難，但不被過去或未來奪走意識，只是單純對眼前最真實的狀態─例如身體起了什麼樣的反應、產生怎樣的感情或想法、與他人的關係或現場氛圍變得如何等─對這個瞬間發生的事，賦與充分注意的狀態，便是正念。

我們可以從參加 gPause 的成員中窺見正念的效果。

「我變得可以深層凝視自我，察覺自己的價值觀，對工作或組織的看法也因此改變了。於是，就能充分專注於生活與工作。」

「在忙碌生活中定期找出時間，停下腳步，就能神清氣爽的回到工作。」

「對工作上那些雞毛蒜皮的小事，感到焦慮的情形變少。就算遇到什麼令人沮喪的事，也可以很快重新站起來。」

「我變得可以帶著體貼的心，與不同的人相處。即使對關係不好的家人也一樣。這些對人的體貼，也連帶影響了自己的工作動機及創造性。」

我並不打算用這些人的感想來證明正念冥想的因果關係，也不打算浮誇的說「所以正念真的很棒！」

只是，大家不妨試著將他們的心聲，當作實際發生的事情來看待。

我聽說那些工作行程以分鐘來計算的矽谷管理高層，在一天的預定行程中，不少人都會預先排定讓自己重新歸零的時間。因為如果不這麼做，連稍事休息的時間都不可得。

例如，早上到辦公室的五分鐘、午餐前後、部門會議空檔的五分鐘、十分鐘等。或是，規定自己每天下午三點一定要休息。這麼做，可以讓注意力散漫的自己，重新歸零，帶著新鮮的心情做下一件事。

另外，也很推薦大家練習簡單的正念步行或標籤化（把自己正在做的事，以口語說出來）。

※本文內容授權自《Google最受歡迎的正念課：每次開課數百人爭取，臉書、高盛、麥肯錫紛紛引進，他們這樣培養未來需要的人才》，未經授權不得轉載。

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Google最受歡迎的正念課

在正念不是你以為的修行，而是像在健身房做訓練一樣，讓大腦在不斷忙碌的過程，思考「我是誰？想在世上留下什麼？」而這，也是未來領導者最需要的一種能力之一。

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