上班壓力大，嗯嗯拉警報？看完通體舒暢！

• 2014-5-23
• 文／編輯部
• 圖／陳家偉

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排便不順的問題愈來愈普遍。你知道嗎？最好的排便頻率是每天1~2次，如果2~3天才排便一次，就需要注意一下自己的飲食與生活習慣了。以下提供生活小智慧，可以有效改善便秘喔！

便秘可能造成肥胖、影響兒童智力

因為排便就是將經過消化吸收後不要的毒素與廢物排除體外，如果無法正常且規律的將這些毒素與廢物排除體外，自然會造成身體更多的健康問題。像是皮膚粗糙、長青春痘、口臭、精神不濟、痔瘡、肥胖、甚至引發心血管疾病，還有研究顯示，兒童長期便秘還可能影響智力的發展呢！

蹲姿如廁，有助便意產生

蹲姿最能使力排便，不妨在家裡馬桶前放張小板凳，雙腳跨在上方、身體往前傾模仿蹲姿，對於便意的產生與使力排便都有幫助。

有便意就要上，不要忍耐

有便意時就應該立即去排便，如果忍住不上，往往會讓大腸對於便意的敏感度下降，惡性循環後就容易造成便秘。

運動量可累計，融入生活

運動可有效幫助全身肌肉收縮與放鬆，也可幫助腸胃道蠕動！運動可累計，疲勞時不妨起身做伸展操、中午吃完飯或下班回家時多走路，每天有30分鐘的運動就很棒囉！

少辛辣、細嚼慢嚥減負擔

平時減少攝取過度辛辣的食物，可避免刺激消化道黏膜；細嚼慢嚥，每口咀嚼30~50下，則有助於減輕腸胃道負擔。

※原文出處：〈4個生活小智慧，改善便秘超有fu！〉http://goo.gl/nBbu34。本文由《台灣好食材》授權報導，未經同意禁止轉載。更多精彩報導，詳見http://www.fooding.com.tw

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