求好心切要人命！減壓才是王道

• 2014-9-24
• 文／林慶昭

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沮喪易怒、講話結巴、工作效率低、怎麼睡都還是很累……？你可能得了「世界流行病」──「工作壓力症候群」！

減壓法則21　保持好心情，別再求好心切

壓力源：因為責任感重，凡事要求完美，反而造成身心不適。
化解法：藉由專家協助，適時調整與緩減壓力，讓心情變得開朗。

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現代上班族壓力太大，過勞死的事件層出不窮，令人聞之色變。

有位二十六歲女作業員疑似因工作壓力大，深夜從住家大樓十一樓跳下身亡。另外，南韓三星公司一位副總裁從首爾公寓住家跳樓身亡，根據遺書指出他覺得工作壓力沉重而選擇結束生命。

聯合國將「工作壓力」稱為「世紀流行病」，同期間世界衛生組織也將「工作壓力」稱為「世界流行病」，所以工作壓力所造成的身心影響，在國際上早已被關注。

美國醫學協會認為「壓力」並不是阻撓個人生理與心理健康的主因，然而「壓力」通常定義為對情境與事件的反應，是針對一般習以為常的行為或超出常軌的事件。

．百分之七十至八十就醫的精神疾病都是與壓力相關的疾病。
．長期活在高度焦慮狀況下的人，死於心臟病的機率，比平常人多出了四點五倍。
．在美國所統計的疾病中，壓力所造成的症狀佔了百分之五十。
．在工作中得到和壓力相關疾病的比例逐年成長。
．在美國因為工作壓力所耗損的費用，每年大約兩千億美金，包括了長期缺席，低生產力，和保險金賠償。

在一項民意調查中，十個受訪者有七個人表示，他們在平常的工作日子中感受到壓力，而在那些人當中，又有百分之四十三的人，說他們患有身體和情緒上精力耗盡的症狀。

某位在螢光幕前善於搞笑的諧星，因為身心不舒服看了許多名醫，但始終找不出病因。直到有一回，他突然覺得心律不整、呼吸困難，好友見情形不對，替他叫了救護車掛急診，經過醫師詳細檢查，才發現他得了一種叫「強迫性恐慌症」的病症。

醫師表示，這種症狀多半發生於責任感重的完美主義者身上，而他正是屬於這一類型的人。正當他事業得意之際，其實是他心情極度不穩定的時期，他說：「我胸口悶到快要窒息，而且心情很低落！」

表面上他假裝很快樂，把歡笑帶給觀眾，私底下卻相當憂鬱。每當他把自己的情況告訴朋友時，得到的回應經常是對方的一笑置之，認為他是不是在耍他們，這種事怎麼可能發生在他身上。

對於朋友的不相信，他無奈地表示：「得到這種病，雖然不會要人命、也不會發瘋，但我好幾次都想自殺，而最難過的是，沒有相信我這個嘻笑怒罵的人，會得憂鬱症。」

很長一段時間，他做任何事都提不起勁，每天把自己關在家裡。好不容易在朋友介紹下，進行三個月的「團體治療」，調整身心狀況後再重新出發。

有人好奇地問他，以後會不會再主持搞笑性質的節目，他嚴肅地說：「我現在想轉型主持比較有意義的談話性節目，這樣內心和外在的情緒落差，才不會那麼大！」

適當的壓力對人是有幫助的，但過多的壓力累積，必定會造成身心不適。尤其，長期生活在壓力之下，身體就會以不同形式提出抗議。美國壓力中心指出五十種壓力過大的症狀：

耳鳴、口吃結巴、工作效率低、頻尿、胸痛、心悸、和人溝通困難、經常頭痛、唇或手容易發抖、頸部僵硬背痛、手腳冰冷、頭昏暈眩、不明原因的過敏、呼吸困難、便秘腹瀉、較易生氣或失落、性慾減低、難以做決定、食量增加或減少、無法專心、小意外不斷、健忘記憶紊亂、常常哭泣、防衛心極強、覺得孤單或沒用、不修邊幅、覺得負擔沉重、坐立難安或抖腳、易被激怒、難以吞嚥食物、磨牙嘴巴緊閉、強迫行為、失眠或做惡夢、經常臉紅或出汗、極度不安或內疚、過度打嗝與脹氣、沮喪及心情煩悶、突然感到嚴重心慌、無法學習新事物、長時間疲勞或虛弱、對小事反應過度、吸菸或飲酒量增加、找藉口掩飾錯誤、逃避社交活動、說話快而不清楚、胃灼熱與胃痛反胃、習慣性服用成藥、起疹發癢或得蕁麻疹、過度花費或賭博、體重非自願的增加或減少、常感冒或得傳染病。

身處在這個競爭激烈的社會中，很多人因為求好心切，或工作壓力過重，在得不到適當的調整之下，很容易心情煩悶、做事提不起勁，這些可能是罹患憂鬱症的前兆。

小病不能拖，當你發現身上出現這些情形，或發生了某些症狀，千萬不能大意，應該及時尋求醫師或專家解決，切莫拖到病入膏肓時，可能連神仙也愛莫能助。

減壓小語

別以為活潑開朗的人，就不會得到所謂的憂鬱症，只要你的壓力過大，又無法獲得有效紓解，你都可能成為憂鬱症的受害者。

天天保持好心情，凡事想開點，少做無謂的計較，別為自己製造太多壓力，你就會比別人活得健康快樂。

※本文內容授權自《哈林文化》，未經授權不得轉載。

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