用你的想像力，和壓力說Bye Bye！

• 2014-9-25
• 文／林慶昭

• 

  3人喜歡

• • 
  • 

靠想像也能紓壓？真的假的？閉上你的眼睛，讓想像力隨本文漫遊，當你睜開眼，一切就會不一樣！

對付壓力的自我調節法　☆想像調節法

每個人深藏在潛意識裡的力量是無窮的，一旦遇到挫折、困難時，這種力量就會從潛意識中甦醒，產生出潛能，許多智慧的火花，奇特的設想，就是在這種情況下發生的。

美國科學家佛羅斯特教授是個盲人，朋友們無不為他惋惜，但他不停地告訴自己：「我雖然眼睛失明，但我的大腦還很好用。」

他的願望是看清太空的奧秘，經過二十五年的努力，硬是用數學方法推算出太空星群及銀河系的活動規律。佛羅斯特就是利用自己所處的逆境，激發出強大的潛能，使別人看來不可能的事，成為了可能。

想像的力量有時超過意志的力量。用想像的方法來對付挫折引起的精神壓力和不良情緒，也是很有效果的。用想像進行自我調節的方法很多，以下介紹三種：

1.視覺形象想像法

(1)使緊張和鬆弛相互作用的想像。閉眼，注意身體上的緊張點；稍停。把你體驗到的緊張或痛苦想像成某一樣東西，稍停。將鬆弛想像成另一樣東西，稍停。讓這兩樣東西相互作用，使緊張消除（例如將緊張想像為一塊粗糙的冰團，把鬆弛想像為慢慢融化冰塊的太陽）。

(2)在想像中將緊張排除。閉眼，賦予緊張或痛苦以某一種顏色或形狀；稍停。改變這種顏色或形狀；把這第二種顏色或形狀從意識中排除出去。

(3)用顏色的變化象徵緊張的改變。閉眼，想像你身體裡有許多燈，例如紅燈是緊張或痛苦，藍燈是鬆弛；稍停。想像燈由紅變藍，或藍變紅，變化發生時你能覺察到身體上的不同感覺；稍停。將你身上所有的燈變為藍色，體會一下總的鬆弛感。

(4)給肌肉緊張賦予視覺意象。胃部緊張時可以想像：胃裡攢動著一個拳頭；手臂緊張時想像手臂被繩子綁住了。想像這種束縛正在解除，或想像自己的身體為溫暖的砂輕輕地蓋著；你的右腿，你的左腿……胃……胸部……手臂都被溫暖的砂子蓋著；或者想像一條溫暖的毯子正在慢慢地，慢慢地拉上你的肩頭。

2.指導性想像

找一個舒適的位置，閉上眼睛，注意身體的感覺，練習深呼吸。注意你此刻的想像（可以把下面的指導語錄成MP3播放）。

(1)「上山路上」。閉上眼睛，想像你離開住處，離開日常的煩惱和快速的生活節奏；想像你穿過山谷，向山區走近；想像你到了山區，走上蜿蜒的道路。在這條道路上你找到了一處歇腳的地方；發現了一處舒適的可以歇腳的地方；在這歇腳的地方你花一些時間檢查一下你生活中的所有緊張和壓力；給這些緊張和壓力賦予顏色和形狀，仔細地看看它們，然後把它們丟在小徑上。繼續上路直到到達山頂；環視一下山頂，你發現了一處吸引人的、舒適的地方。你坐下，慢慢地放鬆。你現在感到完全鬆弛了；體驗一下完全放鬆時的感覺（大約三至五分鐘）；再一次環顧一下你的周圍，記住，這是你放鬆自己的特殊地方，你可以在任何時候到這裡來。

(2)「積極追憶」。閉上眼睛，回到這一天的開頭，回想起床時的情景，感覺怎麼樣？停一下。對自己說：「讓那些想法與感情消逝吧；讓那個時刻流逝吧；這是過去，我現在不能改變。」用這種追憶的方法逐一回憶早上、下午、晚上各段時間的感受，如果有緊張和壓力，對自己說：「讓那些感受消逝吧！」

(3)「應付未知」。閉上眼睛，想像你在茫茫森林裡，四周黑暗，道路曲折，你迷路了；體驗一下你的感受如何？注意你的身體，哪些部位感到緊張，體驗一分鐘；停。在想像中尋找方法走出黑暗似迷宮的森林；體驗一下你身上緊張的消失。當你找到擺脫這種困境的辦法時，你身上的緊張會逐漸消失。體驗一下所有的緊張在離開你的身體；你是鬆弛的，你是安全的，你是舒適的。

3.音樂想像

聽音樂是最普遍的鬆弛形式之一。選擇寧靜和緩的音樂。如果可能，製作一份半小時連續不斷播放的輕鬆音樂歌單（MP3）。同一音樂的不斷重複，可以引起積極的聯想，解除緊張。

找一把舒適的椅子坐好，閉上眼睛，在心裡掃描身體各部位。注意緊張的部分，痛的部位和鬆弛的部位。當你注意音樂時，同時注意自己的心境。每當無關的想法進入頭腦時，注意它，並丟開它。音樂結束時，再在心裡掃描全身各處，比較一下此時的感覺與音樂開始前有什麼不同。

※本文內容授權自《哈林文化》，未經授權不得轉載。

• 

  3人喜歡

• • 
  •