壓力大到快爆了！好想翻桌怎麼辦？

• 2014-9-23
• 文／林慶昭

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職場如戰場，一刻不得閒，當壓力已到臨界點，爆發是唯一的選擇？美國《財富》雜誌資深專欄作家安‧費雪提供「辦公室減壓四法」，就此遠離翻桌邊緣！

減壓法則17　工作和生活一定要劃分清楚

壓力源：工作忙到嚴重影響正常作息，抽不出時間休息。
化解法：把工作當成興趣，講求效率，同時讓自己學會適當的休息。

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在全球經濟不景氣的年代，對各行各業的人來說，沒有壓力是不可能的，差別在於如何將壓力轉化為動力。

根據人力業者統計，有近八成上班族覺得工作有壓力，壓力來源主要是上司的情緒，而且有近四成上班族曾因工作壓力過大而情緒失控，其中四成七曾經大哭一場。

工作壓力是所有上班族的夢魘，能樂在工作的人很少，大多數人是抱著為了生活而不得不工作的心態，這種本末倒置的想法，就算你不給自己壓力，公司也會給你極大的壓力。

一旦工作出現壓力，情緒不免受到波及，不但影響做事的品質，還會擾亂正常的生活作息。

有個晚上，一位從國外修完碩士回來的同學打電話給我，他已經開始工作了，可是每天有開不完的會，晚上還得加班，就連星期天都要研究討論，讓他覺得壓力實在很大，快受不了這種生活了。但為了混口飯吃，只好暫時忍耐。

對於朋友的鬱卒，我分享自己的經驗，勸他不要給自己太多壓力，因為他才正式工作不久，難免會不習慣，只要經過幾個月調適，很快就會進入狀況，到時就不會忙得連休息的時間都沒有了。

美國《財富》雜誌的資深專欄作家安‧費雪，曾經寫了一篇辦公室裡的四個「減輕壓力」方法，提供大家參考：

1.做一些以後可能帶來好處的「小小事」，減少在原地打轉的沮喪感。例如幫老闆做些好事、約幾個業界朋友共進晚餐、打電話給許久未見的老同學等。
2.一天數次，大笑或全身完全放鬆。
3.忘記「完美主義」，不要堅持桌子應該如何整理、每一餐要吃什麼或不吃什麼等。
4.用原子筆寫下該做的小事，例如今晚衣服一定要送洗，明晚一定要繳水電費等，不能更改，不能拖延，一定要按時落實，將它們完成以取得成就感；用這些「外面」的成就感，來減輕辦公室的壓力。

所謂職場如戰場，一刻不得閒，在如此大的壓力之下，適當放鬆心情是必要的，這有助於紓解工作累積的壓力與疲憊，避免長時間處於緊繃的狀態。

無論工作再怎麼忙，都要學習如何減輕壓力，才不會把自己累出一身病來，後悔莫及。

我有一個同學在傳播公司工作，他忙碌的情形比起前述那位同學有過之而無不及。他進公司快三年了，每天都忙得昏天暗地，不是在攝影棚錄影，就是剪接、寫劇本，忙到三更半夜是稀鬆平常的事。

有次想找他出來聚餐，問他何時有空，他說已經三天沒睡，言下之意是抽不出時間吃飯了。

看到他們為工作忙碌的樣子，讓我不禁汗顏，到底是他們太專注於工作，或是我對工作太不盡心？也許有人會說：「並不是我不想休息，只是工作量太大了，根本抽不出時間。」

也許這是事實，但如果過多的工作量，已經嚴重影響到你的正常作息，你應該向主管反應，請求給予支援協助，千萬別硬撐；若是你的個人問題，就該好好自我充實，檢討做事態度，才不會耽誤到休息時間。

工作講究的是效率和全心投入，當工作出現任何狀況時，埋頭苦幹絕對不是解決的方法，反而只會增加壓力。

把工作和生活劃分清楚，工作時努力工作，休息時盡情休息，不要讓工作干擾到個人生活，自然就會減少許多壓力，可以每天輕輕鬆鬆地上班，快快樂樂地下班。

工作可以是件有趣的事，把你的工作當成興趣，就會覺得工作一點都不累。還有適當的休息也很重要，因為休息是為了走更長的路，沒有充沛的精神和體力，如何樂在工作？

減壓小語

一個人如果能把工作當作是一種樂趣，便可以把自己投入工作中，這份工作才會變成他真正的工作。

增進就業力方面，最直接有效的方法，就是從工作中學習，讓學習強化個人的才能；透過工作體驗其中的樂趣，就能把壓力化為無形。

※本文內容授權自《哈林文化》，未經授權不得轉載。

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