上班女性常蹺腳骨盆扭曲找上門

2015-4-14
文／片平悅子
圖／bikeriderlondon

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你常翹腳嗎？說不定你的骨盆正在歪斜，你卻不自知呢！以下提供4個前兆，趕快來看看你是否還一直在摧殘你的「下半身」呢？別為了好看把自己的身形給搞壞了。

我曾看過在捷運上打瞌睡的女性，穿著裙子雙腳卻打開……這幅景象令我不禁想叫醒她。為了避免演變成這種狀態，有許多女性會選擇蹺腳。可是，這也是我深切希望讀者能改掉的姿勢之一。

蹺腳會使骨盆扭曲，連帶影響大腿骨。
為了做試驗，請試著蹺腳，感覺到坐骨的點了嗎？很明顯地是以點來支撐體重。左右骨盆的狀態是往後傾斜，特別是搭在上面的腿的骨盆大幅傾斜。或許有人會覺得「只蹺單腳不好，那輪流蹺腳可以取得平衡就好了」，但蹺腳這種行為直接就會使骨盆傾斜。此外，中高齡女性也要避免盤腿的姿勢比較妥當。因為做盤腿的姿勢時，骨盆會往後傾斜。而且盤腿的姿勢會大幅張開膝蓋，股關節會被固定在偏離自然位置的狀態。

男性的股關節連結骨盆的位置比女性更外側，所以盤腿的姿勢並不會造成那麼不良的影響。此外，年輕時包圍股關節的肌肉有彈性，所以盤腿後只要改變姿勢，股關節就會立刻恢復原來的狀態。

我希望更年期以後的女性特別注意，不要做長時間的盤腿，最好採取不同的姿勢，例如跪坐或站起來。因為更年期以後，賀爾蒙的影響使得肌力變弱，即使停止盤腿，股關節也很難恢復原來的狀態。短時間盤腿當作伸展操並沒關係，但持續長時間盤腿就會給股關節帶來負擔。

越運動越糟糕
重心若外移，光是站著就會給腳帶來負擔，再運動的話負擔就更大了。前面說明過若是重心偏離，會給股關節、膝關節、腳踝帶來不必要的負擔，動作再變大的話，因為只鍛鍊外側的肌肉，肌肉的平衡就會變差，造成股關節、膝關節、腳踝更多負擔，而導致O型腿惡化。

本來以為對身體有益的健行或慢跑，其實是痛擊身體的元凶，聽起來很可怕吧？希望大家可以在改善重心外移之後再做劇烈的運動，以免狀態更加惡化。重心是否外移，日常生活中就能做簡單的確認。

程度1　鞋跟從外側開始磨損
這是最容易確認的現象。鞋跟從外側開始磨損的人，如果放著磨損的鞋跟不管，又會助長重心外移。所以要勤於更換鞋子的後跟。

程度2　第二、三腳趾的根部長繭或雞眼
骨骼位置正常的時候，走路時用腳後跟著地後，透過拇指球以拇指往上踢；而重心外移的人，體重無法正確落在拇指球與拇指，反而是用第二、三腳趾來承受體重，所以容易長繭或雞眼。

程度3　第五腳趾根部長繭或雞眼
重心若進一步從第二、三腳趾向外移，第五腳趾根部就會長繭或雞眼。

程度4　背在肩膀上的包包會左右晃動
重心外移很嚴重時，每次邁出步伐重心就會往左右移動。從側邊看起來，就像用肩膀大搖大擺走路的樣子。若是背在肩膀的包包會搖晃撞到身體，就必須注意。

「坐推3公分」＋「大轉子3公分」
那麼，如何將股關節調整到正確位置呢？
透過實行「坐推3公分」可以讓股關節回到正常的位置。但是，股關節移位嚴重的人，往往不知道正常的位置在哪裡。因此，容易張開膝蓋的人，在「坐推3公分」之後，請加上以下的動作。

用「坐推3公分」的姿勢坐下後，用手掌包住大腿外側凸出的部分（大轉子），再用手指用力抓住，就這樣兩邊分別往斜後方45度（與手肘同方向）後拉3公分左右。

感覺如何呢？「坐推3公分」相當輕鬆就能辦到了吧！不知不覺就張開膝蓋的人，只要做「坐推3公分」＋「大轉子3公分」就能簡單做到穩定的坐姿。請立刻來挑戰看看吧！當然，別忘了腳要放在膝蓋的正下方。

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