科技時代，你更需要安靜力量

• 2015-9-18
• 文／珍妮芙‧凱威樂
• 圖／PROPaolo Lottini

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現代人3C產品不離手，只要一刻未見，就不自覺感到焦慮。究竟是科技來自於人性，還是綁架了人性？本文提出有效戒除「科技癮」的方法，助你找回內心的安靜力量。

•關掉你的手機／平板／電腦

別猶豫了，直接做吧。按下關機鍵或靜音鍵，讓安靜時間不受干擾，晚一點 (最好是你預先設定好的某個時間點)再啟動它。即便是內向者，要他們把手機、平板或電腦暫時擱置一旁，也是非常有難度的。然而在需要獨自沉澱，以思考、創造的時候，若持續地被打斷，會對你形成嚴重的干擾。一般認為，要從一封電子郵件之類的分心事物上回到正軌，平均每次都需要花四到十五秒的時間。找出能幫助你處理這類問題的app或者軟體程式吧！讓這些工具幫助你管理自己在社群網站上的貼文、每隔一段時間關掉網路連線，甚至管控、過濾你的信件。

•減少刺激

培養出一個能營造安靜時間的環境。內向者通常會藉由調暗光線或者用白噪音器來壓過外界的雜訊，以營造冷調、安靜的氣氛。如果外界刺激會干擾你的安靜時間，你應該避開嘈雜的餐廳與擁擠的空間，從自己的居所或公園的隱蔽角落，尋找能安靜獨處的地方。

•關掉所有聲音

試著不戴耳機散步，或是開車時把廣播關掉；搭飛機時，用耳塞或是防止聲音干擾的耳機。純粹的靜謐可以讓你的頭腦與身體獲得充分且必要的休息，而你也可以藉此儲備能量，讓創造力流進來。幾年前，我從巴爾的摩搭美國鐵路的火車到紐約，經歷了一整天的疲累之後，我終於在擁擠的車廂中把自己安頓好，同時也很快地注意到，這場景與我過往在美國東北區通勤的經驗有些許差異。哪裡不同？我馬上驚覺，居然沒有人拿著手機高談闊論，或者絮絮叨叨地聊個沒完。我環顧四周，發現有些人打著盹，有些人望著窗外出了神，也有些人讀書或寫寫字，也或者只是發著呆。我這才發現原來自己搭上的是「安靜列車」！我非常享受那次美好靜謐的搭乘經驗，抵達賓州車站時，疲累早已褪去，甚至連向難以捉摸的計程車招手時，都覺得自己攔車的技巧比以往更有效了。

※本文內容授權自《臉譜文化》，未經授權不得轉載。

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