要趁年輕拚命工作？不，你應該睡飽一點

• 2016-8-4
• 文／李開復
• 圖／Andrew Roberts

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很多老闆愛誇耀自己一天工作時間多長多拼命，還想讓員工也效法。但這想法很病態，這種拼比態度也很幼稚，而且對工作並沒有好處。

我年輕時是最不注重睡眠的，記得讀大學時，因爲平時玩太多了，每次考試錢就會猛灌咖啡，有時候一個晚上可以喝十杯咖啡不睡覺。後來覺得十杯咖啡也不太好，老是要上廁所，所以後來我找到了一個咖啡因藥丸，每晚吃一顆就可以不用睡覺，最多我連續兩晚不睡覺，當時非常得意，跟我的同學炫耀著說你看我平常不讀書也考得挺好的，只要不睡覺就好了。

後來進入職場也是繼續拼命，就比較少熬整夜了，但是每晚兩三點睡覺也是一個非常習慣的狀態，而且彼此之間總會有一些競爭看誰工作得更晚更努力。到了做企業高管的時候更是認爲我要讓我的員工知道我工作多努力，我要跟我的朋友比拼誰需要更少的睡眠。這個遊戲我相信很多業界精英也在做，有一位朋友的大老闆剛發訊息給朋友，說自己昨晚一晚沒睡，今天起來暴走好爽。企業家要證明自己，可以不睡覺，就認爲自己可以不睡覺就是比別人強，很MAN很努力、很強大、比別人有狼性，我覺得這已經進入了一種病態的狀況。

不過，這個問題我自己年輕時也有，甚至到了五十歲都還有。以前我的同事給我起個外號叫鐵人，我當時喜歡和自己玩一個遊戲，當時還沒有手機的，十年前，那個時候我基本是用PC上網，但是我能做到一點，雖然不用手機，但是我的同事隨時發Email給我我都會很快地回，而且一天24小時，白天我基本保證五分鐘之內可以回，因爲我隨時PC都打開著，在車裏當時我還有用2G上網，非常慢，但是我在車上都會用滿時間，從來不打盹，一直上網看著我的郵件有沒有來。

到了晚上怎麼辦呢？我以前每天凌晨3點左右一定會醒，我有個下意識認為該起來回Email，我很喜歡給員工一個感覺：老闆永遠在回Email，這對他們有一個暗示：老闆這麼努力，你是不是也要努力？我想用這種潛移默化讓整個團隊提振工作精神。3：30～4：00我再回去睡，5:00～5：30之間再起床，每天的睡眠大概是4個多小時，有時候運氣好能夠晚一點醒，感覺睡得很舒服，但是平均睡眠也只有5小時。

我以前常和朋友說，每天只要少睡一小時，人生就可以多活1/24，我曾深深認爲這是金玉良言。我朋友說跑步的人能活得更長，我回你是不是把多出來的日子跑步跑掉了呢？這樣的日子有什麼意思呢？我那時候非常自以爲是，認為一般人一天頂多16個小時可以用，我有19個小時可以用，我非常自豪且自認是激勵員工的事。

然後發生什麼事，大家都知道了。兩年前我得了癌症，我不能確切說是因爲睡眠，但所有的醫生都告訴我，罹患癌症基本上是因爲抵抗力低或身體狀況不好。

什麼因素會造成人的抵抗力低或者身體狀況不好呢？我的一位醫生朋友鄭醫師的解答非常簡單，四個因素：就是睡眠、飲食、運動、壓力。這四件事情超過一件不及格或者平均分數只有六七十分，你的抵抗力就會降低，癌症或帶狀皰疹、免疫、風溼都會找上你。我給自己打了分，壓力我應該是有波動，整體應該是很低分的，應該是60-65分，飲食我是美食家應該不及格，大概50分，運動我從來不運動，所以是30分，睡眠每天睡5小時，中間醒來一次，我覺得接近0分。所以這五件我都不及格，生病也是很正常的了。

是不是睡眠造成的我不知道，但是生病之後我就開始反思在這四方面我都要做一個自我調節，我的書和文章裏談了很多，今天是睡眠日，我就不談那麼多運動、飲食和壓力方面的，多談談睡眠。

在忙碌的一二級城市，在白領工作、創業、雙創時代，企業家的生活裏最大的問題就是會睡眠不夠，一個理由就是我們太有強大的自我，要證明自己工作多努力、多拼命，要證明自己，讓自己一天能當一天半用，讓周圍人能夠被感染。這種拼比的態度是很幼稚的，而且是很無效的 ，當你睡眠不夠的時候你會發現你的分析、思考能力就下降了，這一點我是非常明確地可以看到的。

我在有一位美國朋友，他曾做過關於以睡眠為主題的知名演講。他說自己曾和某自以爲是的企業家吃飯，企業家很自豪地說他前晚只睡了4個小時，但是我朋友心裏想的是：如果你再多睡一個小時，也許跟你在一起會更有趣，也許你講的話會更有條理，甚至也許你不會有口臭。

睡眠少，其實會帶來很多問題：思考不清楚，不能專注等。 美國總統克林頓曾經說過：「我犯的每個錯誤，都是在非常疲憊狀態下的決定。」我想心情肯定也是很重要：人睡不夠的時候，就會心情不好，你或許可以想想，你和人起爭執時，是不是因爲疲憊感造成的。

我生病之後，反省自己錯誤的睡眠習慣，我覺得我一定要花一些時間，不僅自己讓自己睡好，也和大家分享我個人的體驗。我怎麼樣改善呢？我的睡眠狀態也不算完美，但是我在進步中，現在我這樣督促自己：

第一、10：30上床。

這對很多朋友都覺得是太早了，怎麼這麼早上床？有些事一定要晚上做，比如喝酒、聊天、打牌。但是大家想想，前一陣有些朋友約我打牌，我說晚上我就不來了，因爲你們一定打到一兩點也不放我走，下午打我再過來。下午打其實也挺好的，所以10：30一定上床。現在很多節目都在網上，晚上也不見得要守著電視機，所以我覺得沒有什麼事情是無法10：30以前做好的，這是我決定改善睡眠後發現的事。

第二、我每天都盡量讓自己有機會自然醒。

你可能會想：你運氣太好了，你有自己的公司，沒人逼你上班。其實不是這樣，如果你睡得夠早，是可以自然醒的。比如你需要早上7點起床，前晚10點就上床睡覺，把鬧調到7點，你自己知道不會睡超過9個小時，但你也許就5、6點醒過來，那就叫自然醒。夠早睡，就可以自然醒。

第三、睡多久？我儘量讓自己睡7個小時。

我很希望能夠睡8個小時，即便我做了這麼多事情，7小時大概是我的睡眠的長度，但是我也會發現有時候能睡8.5到9小時其實人感覺特別有精神。所以7小時是我的最低目標。

另外如果可能的時候還是要午睡，我知道大多數人都做不到。我覺得午睡是很好的習慣。如果不能回家，在桌上趴一趴也挺好的。

其實午睡一下會讓我們更有耐力。我以前有喝咖啡的習慣，大學的時候喝十杯，做職業經理人的時候會喝五杯，現在最多喝一杯。

還有就是多運動，這點我依然沒有做到80分，但是我發現運動多了確實可以讓睡眠睡得更熟一點，但是不是特別拼命的運動。

這些東西講起來容易做起來難，怎麼做到呢？我個人做到的方法，是對外宣布我以後晚上10：30就要上床睡覺，而且我的朋友都知道我生過病，也都知道我的病是有可能復發的，所以現在我的朋友變成了監督我睡眠最好的工具。每次我在晚上10：31發一則訊息，就會引來很多人來攻擊我怎麼還沒睡，所以就算有一天我賴皮，晚上10：30還沒睡，也不敢發訊息了。當我晚上10：35發出Email，馬上就會有人回信說：你快給我睡覺。當你自我對世界宣佈我要好好睡眠，讓你們一起來監督我，我覺得這是每個企業家和創業者都可以做到的。

假如晚上10：30不能睡，能不能11點睡？如果每天不能睡7小時，能不能睡6.5小時，如果大家都列出這些條款，不要和別人拼命，要比賽的話就比誰睡得更舒服，這樣我們就會更健康，世界也會更快樂。

※本文內容授權自《李開復》，未經授權不得轉載。

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