每天真的要睡滿8小時才對嗎？

2015-6-9
文／三島和夫、川端裕人
圖／Warren Goldswain

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其實每個人需要的睡眠時間都不同，只要白天不會因為想睡而困擾就足夠了。想睡覺才上床，不需要拘泥於睡多久或幾點睡。

到底如何才能得知每個人需要的睡眠時間呢？其實，這不是件容易的事。

「拿破崙可以睡3小時就夠，愛因斯坦卻要睡10個多小時—歷史上的名人有的睡得極短，也有的名人睡得很長。不過，除了拿破崙這個午睡的名人外，我有個朋友也是一位只睡3小時就夠的短眠者。每個人的差異很大。由於我從事睡眠研究，我還曾經想過，如果可以許個願，我希望自己是那種睡很少就行的人。」

仔細想想，不同人需要的睡眠時間有差異，其實也是件很重要的事。就算同樣在晚上12點就寢，假如體質屬於非多睡不可、需要8小時睡眠的人，就必須睡到早上8點；但這個起床時間搞不好趕不上上班上課。這種狀況下，每天會一直累積睡眠不足。相對的，只睡6小時就夠的人，早上6點就能起床活動，就算稍微晚睡一些，也還不至於會睡眠不足。亦即，這種人的精力游刃有餘，足以在白天的做事表現變差之前就導正回來。因此，生理時鐘的週期較長，又需要長時間睡眠的人，就真的很辛苦了。

正因為這樣，我們才想要清楚知道自已需要的睡眠。
每個人的生理時鐘週期，可透過隔離實驗檢測。今後，透過在三島部長的研究室開發出來、直接觀察基因轉錄的方法，這個部分或許可以弄得更簡單易懂。那麼，有沒有什麼指標，可以清楚顯示出每個人最適切的睡眠時間呢？
「你這問題問得非常好，」三島部長道。

「假如真的能找出指標，那可要大轟動了。但很遺憾，目前尚未發明簡單的測定方式。你的問題等於是在問，何謂『良好睡眠』、『充足睡眠』，這可是睡眠科學中高深的問題之一。

例如，老人家或許會覺得，自己年輕時睡得比較好。和年輕人相比，入睡的容易與否沒什麼變化，只是深層睡眠減少了、中間醒來的次數增加了、早上清醒的時間也變早了。其實，只要讓老人家服用特殊的治療用藥，他們的深層睡眠可以增加到和年輕人一樣。只是，如果你問他們：『睡得熟嗎？』他們還是會回答：『根本睡得不好』。但反過來，也有不少人吃了安眠藥後覺得對睡眠的滿足程度變高了，但事實上深層睡眠卻是減少的。」

明明測出來的腦波出現許多深層睡眠，當事人可能還是覺得「根本沒睡好」。反之也有可能。至於原因，仍然是個謎。就算我們透過腦波得知目前當事人處於快速動眼睡眠、非快速動眼睡眠，或是「深層睡眠」（緩波睡眠），我們還是不清楚「良好睡眠」的指標是什麼。

「失眠症也是如此。大約四成的成人覺得自己出現睡到一半會醒來，或是很早就醒來的失眠症狀，但真的非得接受治療的人，大致上只有6％到8％而已。也就是說，出現失眠症狀，不代表就罹患失眠症。光是測量腦波，得知睡眠的深度、長度、清醒次數等簡單指標，依然無法判斷出是否屬於必須治療的失眠症，或是判定失眠的重症程度。」

沒睡滿8小時也不必在意
又有另一個神話在這裡破滅了。
大家常說，睡8小時最理想。但這不但沒有根據，也和事實不同，很多人因為太執著於「睡8小時最理想」，演變成因為睡不到那麼久而感到煩惱。

「我真的不知道一開始是誰這樣講的。生理時鐘以25小時為週期是因為早年的研究而來，但睡8小時最好這件事根本無憑無據。為何會有這種說法？真是個謎。不同年齡的人需要的睡眠時間也會不同，而且每個人也都不一樣。透過研究，目前已經知道不同年齡層的平均睡眠時間。請看圖10這份資料。」

三島部長拿了一份以五歲至九十歲的人為對象、在實驗室裡檢測腦波、觀察睡眠時間所得到的資料。

「這些資料是請受測者住在實驗設施中記錄的高精密度資料。可看出十五歲時平均睡眠時間已短於8小時，七十歲以上已短於6小時。隨著年齡增長，睡眠漸漸變短。雖然只是平均值，但就算是工作正忙的三十多歲到五十多歲的人，所需要的睡眠時間也不到8小時；一旦進入六十幾歲、七十幾歲，睡眠只剩6小時左右，要以8小時為目標明顯太長。」