今天一定要準時下班！4個方法擺脫加班輪迴

• 2016-9-10
• 文／SmartM/王聖安
• 圖／Francisco Osorio

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上班難免感到煩悶，假如又需要長時間加班，誰也受不了！要怎麼跳脫加班輪迴？專家整理出4種實用妙招！

但其實根據加州大學資訊學院教授Gloria Mark的調查，每當一個人分心，就需要再花23分鐘才能重新專注。數位行銷平台HubSpot提供了以下4種方法，跟著嘗試看看，或許就能在工作時持續專注，提升工作效率。

一、一次只處理一件事

工作忙碌之餘，分心滑臉書當作放輕鬆，似乎很合理？雖然有些人能夠在多工狀態（Multitasking）下同時處理許多事情，但它也可能是造成分心的原因。我們常常有這樣的經驗：瀏覽器上開了許多工作視窗，一個是信箱、一個可能正在查資料、另一個則監控著數據，我們不停切換著這些視窗，卻發現這不僅沒有增加工作效率，反而讓心情變得更加浮躁。許多實驗已經證明多工會傷害大腦，當一次的訊息量太多，大腦反而無法清楚接收每一個訊息，導致專注力和工作效率同時下降。因此，在工作時只專注在一件事情上，能夠將過濾訊息的時間慢下來，維持更長時間的專注。

二、想想初衷和未來

有時候難免需要處理一些乏味的工作，每當此時，人們似乎更容易因為提不起幹勁而分心。試試把工作內容連結到自己邁入職場時的初衷或目標。舉例來說，寄信向客戶提醒下一次會面時，便能想到這是為了拿下這筆交易，再向上聯想這可能會讓獎金增加，或加深主管的印象以利升職，最終成為頂尖業務員。一層一層向上連結，能夠提升工作欲望，促使人們專注在原本無趣的工作上，聯想到未來的自己也有同樣的功效，想想自己的嚮往的是哪種退休生活，便能為了這個目標而努力，警惕自己不能再次分心。

三、記錄分心原因，各個擊破

設定一個觀察期，按照平常的樣子工作，將每次造成分心的原因記錄下來，經過這段時間後，看看記錄上一再出現的原因是什麼，並尋找方法破解它。假設一個人的工作需要使用臉書，但在辦公時卻常常忍不住看一下自己的動態時報，那麼可以嘗試將使用臉書的時間切割成三次，安排在不同的時段，如此一來，當我們意識到接下來還有其他待辦事項時，就比較容易專注將手邊的工作完成。

四、使用工作專用瀏覽器

區別工作和私人使用的瀏覽器是一個有效提升專注力的方法，工作專用的瀏覽器只會有公事專用的信箱、書籤和工具，而不會出現私人瀏覽器中的社群網站、網拍或論壇連結和各式休閒網站保存的帳密，如此較不容易不小心就逛出去。這樣做能夠在潛意識中影響一個人的工作狀態，當人們只在工作時使用工作專用瀏覽器，長久下來打開這個瀏覽器就能進入工作模式中。如果需要更有效杜絕這些網頁，各大瀏覽器也有相關的擴充工具能夠屏蔽網站，不妨在工作專用的瀏覽器上安裝，更全面的讓你專注於工作上。

※本文出自《SmartM人才培訓網》，粉絲團為《SmartM人才培訓網Facebook》

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