7個致命原因讓你養出萬年小腹！

2015-4-30
文／片平悅子
圖／Joe Techapanupreeda

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你覺得有小腹是「年齡造成」的嗎？本篇將告訴你小腹形成的原因，為什麼只有小腹會凸出呢？簡單地說，這是因為內臟下降脂肪附著在周邊的關係。

「明明很瘦卻有小腹凸出；即使減肥減了體重，小腹還是原樣。」有很多人有這種煩惱吧，或許也有人覺得是「年齡造成」而放棄。但是，你沒必要放棄！ 為什麼只有小腹會凸出呢？簡單地說，這是因為內臟下降脂肪附著在周邊的關係。那麼，讓我們稍微來看詳細的原因吧！

1.肋骨（胸廓）把內臟往下壓
腹部的內臟是裝在腹膜這個袋子中。骨盆往後傾斜時，脊梁骨就會失去S字形的曲線，肩膀向前擠壓肋骨的前面。這個被擠壓的肋骨會把腹膜往下壓，於是所有內臟的位置都下降，造成小腹凸出。

2.支撐內臟的肌力下降
腹膜裡有內臟，上面有橫膈膜，下面有骨盆底肌，而背部有腰大肌與髂肌，前面則有腹直肌，其間由側腹肌支撐。腹直肌則是位在肚子前面，所謂形成「六塊腹肌」的肌肉。

骨盆一旦往後歪斜，支撐腹膜的腰大肌、髂肌、腹直肌、側腹肌就會被固定在收縮的狀態，導致肌力下降，於是得不到支撐的腹膜就會越來越往下降。然後下降的內臟周圍，就會增加脂肪取代衰弱的肌肉。

3.流到內臟的血流變少
由於長時間坐著辦公等原因而維持相同姿勢不動，血液循環惡化。如果彎腰駝背，骨盆往後傾斜就會更嚴重了。血液循環一惡化，內臟的功能就無法完整發揮，為了支撐內臟，脂肪就增加了。此外，大腸的功能若變遲鈍，腸子的蠕動減弱，進而形成便祕，將導致小腹更加凸出。

4.活動內臟的神經作用下降
控制內臟的是副交感神經與交感神經。副交感神經與交感神經在骨盆處於正確位置、脊梁骨的S字形曲線維持得很漂亮時，最能順暢運作。

骨盆只要向後歪斜，就會使活動內臟的神經功能變遲鈍。因此，假設內臟本來的功能有十分，此時就只能以七、八分的狀態發揮作用。如此一來內臟功能會慢慢減弱，為了保護衰弱的內臟，脂肪還是會增加。

5.飲食過量與不注意健康造成內臟疲勞
不管睡覺或休息的時候，內臟都一直在工作。若反覆暴飲暴食，消化、吸收、排泄︙︙這些工作會讓內臟連休息時間都沒有。若因睡眠不足或不注意健康等等使身體累積疲勞，當然內臟也會疲勞。舌頭潰爛、口腔炎、口臭等等也是內臟疲勞的信號。為了保護疲勞的內臟，脂肪就會增加。

6.常用便祕藥之類的藥物
相對於暴飲暴食會增加內臟的負擔，經常使用便祕藥則會抑制內臟的自然作用。大部分的便祕藥都是強迫刺激腸子蠕動，必要的時候適量服用並沒問題，但一直依賴便祕藥的話，腸子蠕動會逐漸變得不正常，這是所謂腸子衰弱的狀態。然後為了保護衰弱的腸子，脂肪又會增加。

7.因為年齡增加，內臟功能下降
內臟是由平滑肌所組成，這種肌肉無法自己控制，所以無法靠訓練等方法來鍛鍊。為了保護隨著年齡增加而變衰弱的內臟，內臟本身與周邊會開始囤積脂肪。

以上就是內臟位置下降、機能變弱、小腹凸出的原因。
你已經發現了吧？
沒錯，1∼6可以靠自己的力量控制，而其中1∼5，可以用「坐推3公分」來獲得改善。

※本文內容授權自《時報出版》，未經授權不得轉載。

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