心情差到爆！別掉進情緒漩渦中

2015-5-26
文／理察．卡爾森
圖／PathDoc

3人喜歡

你有過一下心情好，一下心情壞的經驗過嗎？別被情緒騙了，其實心情不好根本沒這麼嚴重。下次當你的心情糟透時，就一笑置之吧！會隨著時間過去的，不必理它。

情緒是很會騙人的。情緒常常可能會讓你誤以為自己的人生很糟糕，而事實上並沒有那麼糟。當你心情不錯時，人生看起來好極了；你有正確的觀點、常識和智慧。心情好的時候，凡事都不難，問題也沒什麼好怕的，很容易解決。心情好的時候，人際關係融洽，溝通也很順暢，即使遭受批評，也能欣然接受。

相反地，當你心情不佳時，人生看起來就很糟糕，甚至到了難以忍受的地步。你很難用正確的觀點來看待事物，你以為事事都是衝著你來的，也很容易誤解周遭的人，他們的一舉一動都會被你冠上邪惡的動機。

陷阱就在這裡：人們並不瞭解是自己的情緒在作怪。他們以為生活是在昨天或前一小時忽然變糟的。所以，一個人早上心情好的時候，可能會愛他的妻子、和他的工作與車子。他對前途可能感到樂觀，對過去也心存感激。可是，到了下午，如果心情不佳，他就會說他痛恨自己的工作，討厭自己的太太，覺得他的車子是垃圾，而且相信他的事業沒有前途。如果你在他情緒低落的時候問起他的童年，他可能會告訴你，那是一個悲慘的童年，甚至可能會把目前的困境怪罪在父母的頭上。

如此迅速而劇烈的落差看來雖然荒謬可笑，可是我們全都是這樣的。在情緒低落的時候，我們無法正確地看待事情，每件事似乎都很急迫。我們完全忘了當我們心情好的時候，凡事似乎都好多了。我們的經歷是一模一樣的，我們的結婚對象、我們的工作、我們開的車、我們的潛力，以及童年過得好不好等，結果卻因心情的好壞而完全不同！

情緒低落的時候，我們不去責怪自己的情緒不對，而是覺得整個人生都不順，似乎真的相信在過去一、兩個小時之內，我們的人生完全瓦解了。

事實上，在你心情不好的時候，生活並沒有變得如你想得那麼糟糕。你可以學習去質疑自己的判斷，而不要困在憤怒之中，以為自己看得很實際。不妨提醒自己：「我當然會有戒心(或感到生氣、挫折、緊張、沮喪)，因為我心情不好嘛！每次情緒低落時，我都會有負面的感受。」當你的心情糟透時，學會一笑置之：這是人類不可避免的情況，會隨著時間過去的，不必理它。

心情沮喪時不適合分析你的人生。這麼做等於是情緒自殺。如果你真的有一個正當的問題，先改善心情，反正它不會消失的。竅門是：感激我們的好心情，在心情不好的時候，則要保持優雅的風度，不要把問題看得太嚴重。下次你情緒低落時，無論原因是什麼，都提醒自己：「這次也會過去的。」沒錯，它真的會過去。

問自己：一年後你還會在乎這件事嗎？
我幾乎每天都跟自己玩一個遊戲，我把它叫作「時間歪曲」。這是我用來對付我執迷不悟的錯誤想法的辦法，那個錯誤想法就是：我現在正在忙的是一件非常重要的事情。

想玩「時間歪曲」遊戲，你只要把目前所面對的情況，假想成不是現在正在發生的事，而是一年以後的事情。然後再問自己：「這個情況真的有我所想的那麼嚴重嗎？」目前可能如此，可是將時間拉遠開來看時，就不是這麼回事了。

無論是跟你的另一半、小孩或上司吵架，或是犯了一個錯誤、與機會擦身而過、遺失了皮夾、工作被回絕、扭傷了腳踝等，一年以後，你可能都不會在乎了。這只是你生命中不足掛齒的一件小事。這個簡單的遊戲雖然無法解決你的問題，卻可以讓你把眼光放遠，這正是你所需要的。我發現自己如今常常對以前在乎得不得了的事情感到好笑。現在，我再也不把精力浪費在生氣或懊惱中了，寧可花點時間陪陪妻子和小孩，或者從事創造性的思考。

※本文內容授權自《時報文化出版》，未經授權不得轉載。

※更多精采好文，請見【上班‧這檔事】好文上架專區。